Vacances de sommeil, à la maison et à l’extérieur

Le tourisme du sommeil est-il la prochaine grande chose ? Partout dans le monde, des hôtels, des spas et même des boîtes de nuit conçoivent des escapades qui répondent aux besoins d’une clientèle privée de sommeil. Voici quelques-unes des escapades de sommeil les plus indulgentes du monde, selon le quotidien britannique Guardian journal :

  • À Londres, le Milestone Hoteloffers propose ce qu’il appelle un « Sleep Experience Package », spécialement conçu pour les personnes souffrant d’insomnie. Cette escapade comprend une consultation privée avec un spécialiste du sommeil, un massage, des outils d’aromathérapie et une surveillance du sommeil pendant la nuit. En plus d’un menu traditionnel de room service, l’hôtel propose à ses clients privés de sommeil un « menu oreiller ».
  • Le Grand Resort Bad Ragaz en Suisse offre une escapade qu’il appelle « le diagnostic du sommeil dans une atmosphère 5 étoiles ». Pendant le séjour, les invités subissent un examen physique et une consultation médicale, y compris une analyse du poids et de l’IMC.Pendant la nuit, l’EEG surveille le sommeil des invités et enregistre leur sommeil sur vidéo pour analyser leurs habitudes et leurs habitudes de sommeil.
  • À Paris, les chambres de l’Hôtel Gabriel Paris Maraishas sont équipées d’un système de son et lumière conçu pour aider les clients à s’endormir et à rester endormis. Paris abrite également le Zen Bar à Sieste.Surnommé « le premier bar de sieste d’Europe », le bar offre à ses clients la possibilité d’acheter du temps de sieste sur des chaises ou des lits de massage en apesanteur.

Les besoins en sommeil et les problèmes de sommeil des voyageurs semblent être en hausse. Il n’y a pas si longtemps, j’ai parlé d’une chaîne hôtelière en Europe et au Moyen-Orient qui avait commencé à offrir à sa clientèle des chambres insonorisées « soufflantes ». La même chaîne a également désigné des zones calmes, où ils sont allés jusqu’à instituer des « patrouillesronflées ». Si vous ronflez fort dans ces zones, les invités recevront la visite d’un patrouilleur de nuit.

Pendant ce temps, il y a une tendance de célébrité dans les « snoratoria » à la maison, qui est des chambres équipées d’une insonorisation, conçues pour garder le ronfleur dans le confort luxueux et le reste de la maison dans le silence !

Comme vous pouvez vous y attendre, ces escapades sont accompagnées de prix très élevés. Et si, comme la plupart d’entre nous, vous n’avez pas le temps ou l’argent pour une escapade de luxe ou une chambre à coucher insonorisée et conçue sur mesure ? Il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas créer votre propre spa de sommeil relaxant, indulgent et reposant à la maison. Voici quelques suggestions pour des vacances de sommeil à faire soi-même qui ne vous demanderont pas de faire un sac :

Unplug. Nous sommes connectés en permanence à nos téléphones portables, ordinateurs, tablettes et téléviseurs. Ces appareils semblent inévitablement se frayer un chemin dans nos chambres à coucher, où ils interfèrent facilement avec une bonne nuit de sommeil. Un sondage de la National Sleep Foundation de 2011 a révélé que 95 % des Américains utilisent des appareils électroniques moins d’une heure avant de dormir. L’électronique dans la chambre à coucher perturbe le sommeil de plusieurs façons. Ils émettent de la lumière qui peut interférer avec le rythme circadien de l’organisme et sa production de mélatonine, une hormone qui induit le sommeil. Qu’il s’agisse d’un courriel de fin de soirée ou d’une rafale de messages texte, ces appareils fournissent une stimulation mentale et du stress qui peut nuire au sommeil. Pour augmenter considérablement votre niveau de relaxation à la maison, essayez d’éteindre vos appareils électroniques pendant tout un week-end. Vous serez étonné de la facilité avec laquelle cela peut vous donner ce sentiment d’« évasion ».

Relaxez votre chambre

Votre environnement de sommeil est important. Tout, de la qualité de votre matelas et de votre oreiller à la température ambiante et à la sensation d’ordre dans l’espace, peut aider ou nuire à votre capacité de dormir. C’est trop facile pour nos chambres à coucher de devenir encombrées, poussiéreuses, et qui ont besoin d’un peu de TLC.Offrez à votre espace de sommeil une métamorphose, offrez-vous de nouvelles literies et de nouveaux oreillers, mettez à jour vos rideaux ou vos stores afin de pouvoir dormir dans l’obscurité. Ajoutez un bruit blanc ou une machine sonore conçue pour le sommeil. Débarrassez-vous du désordre pour créer un espace de sommeil accueillant, reposant et calme, un havre de paix où vous aurez envie de vous retirer pour vous détendre.

Mettez-vous à la relaxation corps-esprit. Le massage, la méditation et le yoga ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez aider à libérer le stress, tant physique que mental. L’exercice en général est à la fois un stimulant de l’humeur et un stimulant du sommeil. Alors, offrez-vous un massage. Inscrivez-vous à un cours de yoga. Allez au gymnase pour une séance d’entraînement légère et laissez-vous le temps de vous détendre dans le sauna par la suite.

Il peut être rajeunissant de se livrer à un sommeil supplémentaire pendant les escapades de nos routines régulières, qu’il s’agisse d’un voyage dans un spa ou un centre de villégiature, ou de votre version à la maison. Mais soyons clairs : le sommeil n’est pas un luxe. Dormir suffisamment sur une base régulière est un élément clé d’une vie saine. Donc, que vous vous rendiez dans un hôtel cinq étoiles où que vous passiez un week-end de sommeil à la maison, n’oubliez pas que le but ultime est d’apporter plus de sommeil dans votre vie quotidienne.

Faites de beaux rêves,

Michael J.Breus, PhD
The Sleep Doctor™