Maux de tête et insomnie vont de pair

Maux de tête viennent avec le territoire de nos jours. N’importe quel regard sur les nouvelles peut vous donner l’un des types les plus communs autour de vous : le type de tension. Mais si vous souffrez de maux de tête de tension chroniques et que vous avez recours au sommeil, vous voudrez peut-être écouter : une nouvelle étude de l’Université Rush vient d’émerger qui montre un lien comportemental entre ce type de maux de tête et l’insomnie.

En d’autres termes, vous pourriez aggraver vos maux de tête et la qualité de votre sommeil en les endormant.

Il n’est pas surprenant que l’une des façons de traiter un mal de tête soit de s’allonger et de faire une sieste (en supposant, bien sûr, que vous ayez le luxe de faire la sieste au milieu de votre journée). Mais la sieste peut aussi entrer en conflit avec votre sommeil nocturne si elle n’est pas planifiée avec soin. Il semble également déclencher un cercle vicieux : 59 % des participants à l’étude ayant des maux de tête de type tension se sont plaints de troubles du sommeil comme déclencheurs de ces maux de tête.

C’est le classique catch-22. Dormir jusqu’au mal de tête ennuyeux. Dormir pour déclencher le mal de tête.

Ce n’est pas juste ? Il y a des solutions à envisager.

Le premier est de traiter le mal de tête avec d’autres moyens, tels que des médicaments comme l’aspirine ou l’ibuprofène. Un peu de caféine peut aussi aider (que l’on trouve dans les médicaments contre les maux de tête comme Excedrin). Mais le secret est d’être attentif à votre horaire de sommeil nocturne et d’éviter les choses qui peuvent perturber votre heure normale du coucher.

J’ai toujours préconisé d’éviter les siestes après 15 heures, et il en va de même pour la caféine, y compris les médicaments contre les maux de tête riches en caféine.

Que faire si votre tête commence à battre en fin d’après-midi ?

Le mal de tête de fin de journée peut être un monstre. Parfois, ils sont simplement le résultat de :

  • Fixe trop longtemps l’ordinateur
  • Perds toute sensation de bonne posture et tends le cou, le haut du dos et les épaules
  • Oublier de prendre une collation lorsque votre glycémie plonge
  • Ne réalisant pas que vous n’avez rien bu depuis des heures
  • Laisser les tensions de la journée s’accumuler dans votre tête littéralement.

Pour les maux de tête de fin de journée, pourquoi ne pas essayer :

  • Prenez une pause de 15 minutes de ce que vous faisiez. Allez à l’extérieur, respirez de l’air frais et mettez votre circulation sanguine en marche plus rapidement à l’aide d’une pince. Vous seriez étonné de ce qu’un peu de circulation peut faire.
  • Prenez une collation légère et buvez beaucoup d’eau.
  • Envisager une marche rapide.

Si vous pouvez soulager vos maux de tête sans prendre de pilules, faire la sieste ou prendre de la caféine en fin de journée, vous pourrez mieux dormir la nuit et profiter d’un meilleur jour sans maux de tête le lendemain.

Rien n’est plus frustrant qu’un mal de tête qui ne s’en va pas… ou une insomnie chronique qui vous rend toujours nerveux. La bonne nouvelle, c’est que le fait de reconnaître le lien entre les deux peut tuer ces deux bêtes ennuyeuses d’une seule pierre.

Faites de beaux rêves,

Le médecin du sommeil
Michael Breus, PhD