Maux de dos, ce qui aide vraiment contre les problèmes de sommeil

S’il ne faut pas penser à un endormissement détendu, les causes sont souvent les tensions et douleurs désagréables dans le dos, qui doivent être consciemment évitées pour que vous puissiez commencer la nouvelle journée détendue et reposée.

Sommeil sain

Le sommeil sert à la régénération de notre corps et est indispensable pour notre organisme. Le rythme cardiaque diminue et notre respiration devient calme et régulière. La tension artérielle chute tout comme la température corporelle.

Quand le mal de dos nous tient éveillés ou nous réveille, nous commençons fatigués et tendus dans le nouveau jour. Entre les troubles du sommeil et les maux de dos, il y a une interaction : si vous dormez mal, votre sensation de douleur est plus intense en même temps.

Les patients souffrant de douleurs chroniques souffrent donc particulièrement fréquemment de troubles du sommeil. Le médecin parle ici d’une insomnie dite secondaire.

Mais même douleur aiguë peut vous priver de sommeil. Les principales causes de maux de dos incluent les activités sédentaires et les problèmes psychologiques comme le stress et la dépression, notre propre lit et notre propre position de sommeil en tant que cause doit cependant être prise en compte de la même manière.

Position de sommeil arrière

Les douleurs dorsales surviennent littéralement pendant le sommeil. Votre position de sommeil a un effet positif ou trop souvent négatif sur la zone sensible de votre colonne vertébrale.

Le bon message à tous les dormeurs latéraux  : Votre position de sommeil est idéale dans la lutte contre les problèmes de dos, du moins si vous faites attention à certains points. Couchée sur le côté, la colonne vertébrale conserve sa courbure en S naturelle, à condition de ne pas rouler en boule ou prendre une position embryonnaire.

Même les dormeurs peuvent dormir sainement. Un bon matelas soutient naturellement la courbure de votre colonne vertébrale et aide à éviter les charges de pression ponctuelles. Veillez à ce que les muscles ne soient pas trop sollicités pendant le sommeil !

Si vous souffrez de maux de dos, évitez plutôt la position abdominale. La colonne cervicale devient courbée, votre cou raide. En outre, vous faites automatiquement un creux dans le dos en position abdominale et sur-étirer la colonne vertébrale, ce qui presse sur les disques et les articulations.

Sommeil holistique

Un système de sommeil holistique vous permet de prévenir les maux de dos ou de vous remettre rapidement sur pied mot-clé : Comment vous faites votre lit, comment vous vous couchez.

Étant donné que nous passons une grande partie de notre vie endormie, il est raisonnable de supposer que notre sommeil et notre qualité de vie sont directement liés, et que nous devrions investir dans un lit qui prévient le mal de dos.

Cadre, matelas et oreiller lattés appartiennent ensemble. Tous les trois doivent être adaptés de manière optimale à votre position de sommeil et à votre physique.

Qu’il s’agisse d’un matelas en mousse froide, à ressorts ensachés ou en gel, c’est important : Votre matelas doit être souple et soutenu. En aucun cas, il ne doit être trop vieux ou usé. Aprèshuit ans au plus tard vous pouvez acheter un nouveau matelas en bonne conscience.

Surtout avec des matelas en mousse froide relativement fins, le caillebotis joue un rôle important. Il assure que le matelas est correctement positionné et que votre dos peut être parfaitement positionné.

Oreillers il y en a beaucoup. Choisissez un oreiller qui soulage davantage votre colonne vertébrale et veillez à ne pas trop étirer votre colonne cervicale. Un oreiller adapté à votre position de sommeil contribue également à votre position orthopédique.

Atmosphère détendue

Si la douleur rend simplement le sommeil impensable, les facteurs externes jouent un rôle important pour que vous puissiez encore vous endormir.

Ne pas aller au lit stressé et tendu, mais assurez-vous une atmosphère détendue avant de vous endormir ! Rideaux fermés et atmosphère calme dans la chambre signalent à notre corps que l’heure du coucher est.

Après une journée au bureau, se sentir fatigué et tendu, se détendre avec un bain chaud ou une douche chaude les muscles avant de s’endormir. Les coussins de grain ou les bouillottes peuvent être appliqués sélectivement là où la douleur est localisée.

La température idéale de la chambre à coucher est de 16 – 18° degrés. S’il fait trop froid, tout notre corps a des crampes. La douleur en est la conséquence.

Créez une chambre confortable où toutes les charges quotidiennes reposant sur vos épaules doivent rester à l’extérieur de la porte et n’aller à aucun cas de douleur intense au lit.

Exercices de relaxation, pommades analgésiques et remèdes domestiques utiles peuvent aider. Il faut éviter de prendre des médicaments contre cela. Ils peuvent avoir des effets secondaires désagréables et nous tenir éveillés.

Mouvement pour le dos

Le mouvement assure que notre corps est aussi fatigué que notre tête l’est souvent après une longue journée au bureau. Et le sport est amusant, à condition que vous ayez découvert le sport qui vous convient.

Même une marche courte après le travail peut aider à détendre les muscles et à secouer les membres fatigués.30 minutes dos ou ramper dans la piscine intérieure sont aussi appropriés que cycler ou yoga. Fun aussi Escalade ou patin à roulettes.

Avec ces sports adaptés au dos, corriger rapidement et efficacement les mauvaises postures. Ainsi, vous construisez des muscles et réduisez le stress en même temps. Par conséquent, l’exercice est un bon moyen de prévenir la douleur.

Si vous voulez marcher rapidement, courir le soir, cela peut aussi être bon pour votre dos. Cependant, il est important de choisir les chaussures droites avec un bon amorti et de marcher de préférence sur les chemins forestiers.

Un rogramme d’entraînement holistique et ciblé vous aide si vous souffrez déjà de maux de dos ou si vous souhaitez renforcer consciemment vos muscles dorsaux afin de prévenir les problèmes dans le futur.

Exercices spéciaux pour le dos et exercices pour le dos adapté à vos besoins peuvent facilement être effectués à domicile dans le futur. Ainsi, vous pouvez contrôler vous-même l’intensité d’entraînement et l’adapter à votre vie quotidienne. Dans vos exercices, concentrez-vous sur le mouvement et la relaxation de vos muscles, tout en apprenant comment vous pouvez vivre une vie sans douleur.

Et si bientôt les premiers succès deviennent déjà visibles et perceptibles, espérons que le sommeil revienne aussi, de sorte que vous vous réveillez guéri et sans douleur.