Les voyages, le décalage horaire et la seule fois où vous pouvez utiliser votre téléphone portable pour vous aider à dormir

les voyages, le décalage horaire et la seule fois où vous pouvez utiliser votre téléphone portable pour vous aider à dormir

Si vous traversez plus de 3 fuseaux horaires, surtout si vous allez vers l’EST, vous aurez probablement un décalage horaire.

Le décalage horaire est l’une des expériences les plus étranges que vous puissiez vivre, sans être sous l’influence de drogues ou d’alcool. Votre cerveau semble être divisé en deux réalités différentes. Tout ce qui se passe autour de vous dans votre nouvelle destination a un sens parce que le soleil est dehors (ou pas) et les choses normales qui se passent dans n’importe quel fuseau horaire, correspondent à votre réalité extérieure.

Mais il y a souvent un problème important, votre cerveau ne coopère pas exactement. Vous êtes fatigué quand vous pensiez être réveillé, vous avez faim à des moments bizarres (et pouvez avoir des envies bizarres), et quand vous arrivez à vous mettre au lit, votre corps est épuisé, mais votre cerveau est prêt à faire du rock and roll (si vous voulez en savoir plus sur les entrées et sorties du jet lag, consultez mon blog ici). Je recommanderais également d’emballer quelques barres de fruits de nuit dans votre sac pour que vous ayez une collation de nuit appropriée dans votre nouvelle région et que vous n’ayez pas à chercher et à faire des choix indésirables.

Alors, que doit faire un voyageur fatigué ? Je voudrais vous présenter une application pour votre téléphone qui a été correctement nommée Timeshifter !

Basé sur les astronautes de la NASA, les pilotes de Formule 1 et la science circadienne, il existe une application facile à utiliser qui vous donne des recommandations faciles à suivre, avant le vol, pendant le vol et après le vol, qui aident littéralement à éliminer complètement le décalage horaire. Je le sais parce que je l’utilise ici à Singapour, et je continuerai à l’utiliser, pour mes prochaines destinations (Jakarta, Tokyo et Shanghai).

Voici comment ça marche

Je suis allé sur TimeShifter et j’ai téléchargé l’application (si vous utilisez le lien dans ce post vous remarquerez que vous obtenez votre premier plan gratuitement !

J’ai tapé sur « Add trip » et j’étais parti. Je choisis mon type de voyage (aller simple ou aller-retour je pense que les voyages à plusieurs étapes feront partie de la version 2.0). J’embarque si j’ai un vol sans escale ou à escales multiples (vous pouvez choisir 1, 2, 3, etc.). J’ai poinçonné ma ville d’origine, la date et l’heure de départ, puis ma ville de destination, la date et l’heure d’arrivée, et puis, presque par magie, on m’a donné des instructions sur quand utiliser la caféine et quand pas trop, quand être exposé à la lumière vive ou porter des lunettes noires, quand aller au lit (même quand utiliser la mélatonine, si je veux) et quand faire des siestes stratégiques, pour maintenir mon énergie.

Cela m’a aidé de le faire 2 jours avant mon voyage afin de pouvoir suivre les recommandations avant le vol et commencer à décaler mon horloge biologique interne. Il donnait également des recommandations en vol pour savoir quand faire toutes ces choses en vol et, bien sûr, après le vol.Il était super facile à utiliser et extrêmement efficace. Je suis descendu de l’avion à Singapour à 8 heures du matin, et je faisais une conférence à 11 heures, me sentant vraiment bien et dans mon jeu. Il semble que plus vous suivez la recommandation de près, mieux vous vous sentez et vous vous adaptez.

La semaine prochaine, je vous ferai part de certaines des choses intéressantes que je vois et apprends en Asie du Sud-Est, du sommeil dans chacun de ces pays et de certains des remèdes cool et intéressants que je trouve.

Voyagez en toute sécurité et faites de beaux rêves !

Pendant que je suis absent si vous avez du mal à dormir, vous devriez certainement vérifier mon cours de sommeil, pour moins que le coût d’une bouteille ou deux de Tylenol PM, vous pourriez vous apprendre à mieux dormir pendant que je suis absent ! Aussi, si vous voulez en savoir plus sur les voyages, le décalage horaire et le sommeil de voyage, voici quelques autres articles que j’ai écrits sur le sujet et qui pourraient vous intéresser.