Le sommeil et le sport – les athlètes de compétition dévoilent leurs astuces

Pendant leur temps actif en tant que skieurs de fond, ils devaient donner le meilleur d’eux-mêmes. Ils s’entraînaient dur, long et surtout plusieurs fois par jour. De vraies femmes de pouvoir qui ont tout donné pour leur passion, le sport de compétition. En récompense, il pleuvait beaucoup d’applaudissements et de bronze, d’argent et d’or aux Jeux Olympiques.

Entre-temps, Éva Sachenbacher-Stehle, Claudia Nystad et Katrin Zeller ont quitté le sport de compétition. Cependant, leur vie quotidienne est loin d’être moins pénible et moins stressante parce que les trois sportives sont maintenant mères. Maintenant, ils ne se battent plus avec le trac avant les compétitions sportives, mais avec des cris d’enfants.

Les trois Olympiens ont essayé de nombreux trucs, astuces et techniques de relaxation afin de se calmer, que ce soit en tant qu’athlète de haut niveau ou en tant que parent. Et ils les ont transmis pendant les semaines du sommeil et de la santé du magasin de literie spécialisé de Bettenridgerne.Diewillnurschlafen était là et a écrit avec diligence.

Les 3 meilleurs conseils de sommeil des athlètes de compétition : Vous commencez donc à vous rétablir dans les compétitions, les examens ou les journées épuisantes !

1er astuce : Sieste déjeuner pour plus de puissance

Kathrin Zeller rapporte que ceux qui font beaucoup de sport s’endorment au lit le soir et s’endorment comme une pierre. Mais une journée, même pour les athlètes de compétition, ne peut pas seulement consister à s’entraîner, manger et dormir. Vous avez également besoin de pauses où vous pouvez vous détendre, lire un livre, apprendre pour l’université ou simplement regarder dans les airs.

Par conséquent, l’astuce du champion olympique est la suivante : retournez un peu de votre énergie avec des accumulations de puissance courts.

Même une petite sieste apporte une nouvelle force, qui peut être utilisée pour une autre séance d’entraînement ou d’autres tâches — par exemple, pour se concentrer sur le travail ou l’apprentissage. Ce qui est particulièrement important, souligne Zeller, c’est que la sieste ne dure pas plus d’une demi-heure. C’est ça, c’est ça ! Parce que si vous dormez plus longtemps, vous plongerez dans la phase de sommeil profond et vous aurez de la difficulté à vous remettre en selle.

2è astuce : Pas de stress trois heures avant le coucher

La tension est l’ennemi du sommeil. Peu importe qu’il s’agisse de stress physique ou mental. Ceux qui sont agités ne trouveront pas de repos et certainement pas de sommeil. Le skieur de fond et biathlète Evi Sachenbacher-Stehle connaît ce phénomène. C’est pourquoi elle s’en tenait à la règle pendant son temps d’activité : trois heures avant de dormir, plus de sport.

Le deuxième conseil pour une meilleure récupération dans les phases de stress et d’effort est la détente avant d’aller au lit.

Après des situations éprouvantes ou des séances d’entraînement qui font battre le cœur, le corps a besoin de temps pour retrouver son pouls au repos – et ce temps doit être pris en compte. Comme le champion olympique le sait, il vaut la peine d’éviter l’effort physique environ trois heures avant d’aller au lit et de préférer donner la patate du canapé. Mieux vaut aussi ne pas s’énerver qui est souvent plus facile à dire qu’à faire. Mais quiconque évite spécifiquement les thrillers sanglants, les romans policiers passionnants et les nouvelles télévisées émouvantes a jeté les bases d’une nuit paisible.

3è astuce : Dormez beaucoup pour vous régénérer. Mais pas directement avant la compétition

Claudia Nystad, athlète de haut niveau a toujours dormi comme une pierre, dit-elle. Avant les concours ou les examens, cependant, le repos nocturne était souvent court, car Nystad doit faire face à d’importants défis surtout très tôt. Pas stupide du tout, parce que le champion olympique sait que le corps est encore lent peu de temps après s’être levé – et ne peut donc pas performer à son meilleur. Le conseil du champion olympique est donc : dormir toujours assez et être bien éveillé quand ça compte.

Lorsque nous ouvrons les yeux le matin, nous sommes éveillés, mais notre cerveau a encore besoin de temps pour commencer. Les différentes zones du cerveau deviennent actives avec un décalage dans le temps, c’est pourquoi nous sommes maladroits, déconcentrés et lents peu de temps après nous être levés, ce ne sont pas les meilleures conditions pour concourir ou résoudre des tâches difficiles. Il est donc préférable de régler un réveil environ 2 heures avant la compétition. Et puis il va au travail avec une nouvelle tête !