Le lien entre la perte de poids du sommeil et la perte de poids

Beaucoup d’entre nous ont entendu l’histoire de l’hormone de perte de poids depuis un certain temps. Si vous manquez de sommeil :

  • Votre corps produit plus de ghréline — l’hormone qui dit GO, mangez plus et
  • votre corps produit moins de leptine — l’hormone qui dit STOP, et dit à votre corps qu’il est plein, et
  • votre corps produit plus de cortisol, ce qui peut augmenter votre appétit.

Mais voici un élément essentiel du lien entre le sommeil et la perte de poids que nous commençons à peine à comprendre :

Parfois, vous pouvez brûler plus de calories lorsque vous dormez que lorsque vous êtes allongé au lit.

Et tout cela a à voir avec nos stades de sommeil, spécifiquement sommeil REM.

Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau est plus actif qu’à tout autre stade. En fait, dans certains cas, elle est plus active que lorsque vous êtes éveillé. Cette activité nécessite du carburant pour la réflexion appelée glucose l’élément de base de la plupart des aliments.

Le sommeil suit un cycle très particulier et assez prévisible chez la plupart des individus chaque nuit :

Votre cerveau passe de : Réveil au stade 1, du stade 1 au stade 2, du stade 2 aux stades 3 et 4, retour au stade 2 et sommeil paradoxal. Vous pouvez le voir dans le graphique ci-dessus. Ceci représente le sommeil paradoxal, et remarquez comment il devient de plus en plus long à mesure que la nuit avance ! Cela montre comment votre corps obtient plus de sommeil paradoxal aux premières heures du matin. Tout comme pour monter une colline à vélo, vous devez grimper avant de pouvoir descendre cette colline, et vous devez passer par les premiers cycles de sommeil pour obtenir plus de sommeil paradoxal.

Mais que se passe-t-il quand on ne dort que 6 heures ? C’est là que votre cerveau utilise le plus de calories ! Qu’est-ce que cela signifie pour votre tour de taille ? Au cours d’une année, une étude menée à Sao Paulo a montré que cela pouvait représenter jusqu’à 14 livres de poids supplémentaire !

Que pouvez-vous faire pour mieux dormir et perdre ce poids ?

Supprimez la répétition de réveil et réglez votre réveil pour qu’il vous indique quand aller au lit. Utilisez votre réveil pour savoir quand aller vous coucher afin d’obtenir la bonne quantité de sommeil de qualité.  N’utilisez pas le bouton de répétition de réveil pour interrompre les dernières minutes du sommeil paradoxal !  Réglez votre réveil le matin pour la dernière minute où vous devez vous lever du lit.

Sommeil rapide si vous vous sentez somnolent au milieu de la journée, essayez ma technique Nap-a-Latte™ : buvez rapidement une petite tasse de café frais, puis faites un somme de 25 minutes. La Nap-a-Latte™ réduit votre somnolence et la caféine vous réveillera, mais prise au bon moment (pas de caféine après 14 h !) ne vous empêchera pas de dormir la nuit.

Essayez ma méthode « verre pour verre » : boire un verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée que vous buvez, et arrêter toute consommation d’alcool 3 heures avant que l’alarme se déclenche au coucher.  L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais il vous empêchera de vous endormir pendant les phases profondes du sommeil et du sommeil paradoxal dont vous avez besoin pour éviter le manque de sommeil.

Arrêter l’exercice 4 heures avant le coucher’entraîner plus tôt dans la soirée et envisager le yoga, la respiration profonde ou les étirements avant le coucher.

Prenez votre petit déjeuner à l’extérieur le matin, et profitez de la lumière du soleil pour vous aider à remettre à zéro votre horloge biologique interne.

La perte de sommeil affecte la perte de poids de votre capacité à brûler des calories aux choix alimentaires que vous faites.  Commencez par vous engager à mieux dormir et vous pourriez vous retrouver avec quelques kilos en moins sans rien changer d’autre.  Votre corps peut naturellement commencer à faire de meilleurs choix alimentaires et à vouloir se lever et bouger, car vous serez rafraîchi et énergisé chaque matin ! Comprendre son sommeil et se sentir capable d’obtenir le repos dont on sait avoir besoin est incroyable.

Faites de beaux rêves,

Michael J.Breus, PhD
The Sleep Doctor™