L’alerte des travailleurs de quarts freine la caféine

Le café est le choix numéro un de tout le monde pour un ramassez-moi. Tu dois travailler tard ? Café. Vous n’avez pas pu dormir une nuit entière ? Café. Besoin d’une secousse d’énergie pour rester concentré et alerte ? Café.

Vous pouvez compter sur le café, ou n’importe quoi contenant de la caféine, pour vous aider à vous en sortir. Mais attention si vous faites partie de ceux qui travaillent la nuit et dorment le jour : il y a de nouvelles preuves que le café peut vraiment faire un nœud dans vos tentatives pour dormir quand vous en avez le plus besoin.

Selon une étude menée par un chercheur canadien à Montréal, la caféine interfère avec le sommeil et cet effet empire avec l’âge. Pour les travailleurs de quarts, qui ont besoin de dormir pendant la journée, la caféine peut vraiment contrarier le sommeil.

D’accord, donc ça peut ne pas sembler trop choquant et nouveau. Nous savons tous que la caféine est un stimulant qui peut perturber le sommeil lorsqu’elle est prise trop près du coucher. Mais ce que cette étude a montré, c’est que la caféine peut avoir des conséquences imprévues. Beaucoup de gens qui aiment le café prétendent qu’ils peuvent dormir comme un bébé après avoir bu du café, et que cela ne les affecte pas aussi significativement que les autres.

Ce n’est pas nécessairement vrai. Si vous placez ces guerriers autoproclamés de la caféine dans des laboratoires du sommeil, vous verrez que leur sommeil est fragmenté. Ils n’obtiennent pas un sommeil de haute qualité même s’ils pensent qu’ils le font.

C’est une leçon pour tous, pas seulement pour les travailleurs de quarts, qui sont dans une situation unique. Ne vous leurrez pas en vous faisant croire que vous êtes surhumain et que la caféine n’agit pas sur vous. Bien essayé. S’il est vrai que la tolérance et le métabolisme de la caféine varient légèrement d’une personne à l’autre, cela ne veut pas dire que certains d’entre nous n’ont pas l’impression que les conséquences négatives de la caféine sur le sommeil sain sont négligeables.  Donc, que vous soyez un travailleur de quarts ou que vous ayez un emploi de jour.

Tenez compte de ce qui suit :

  • Évitez la caféine dans les huit heures, si possible, avant de vous coucher (c’est-à-dire 14 h pour la plupart d’entre nous).
  • Méfiez-vous des caféines qui se cachent dans d’autres produits, comme les médicaments contre les maux de tête, le chocolat et les boissons énergétiques.
  • Pensez à alléger un peu votre consommation de caféine si vous avez moins de 40 ans. Il semble que plus vous êtes âgé, plus la caféine interrompra votre sommeil.

De plus, il n’y a pas de meilleure solution à la fatigue et à la perte d’énergie qu’une bonne nuit de sommeil. Même les siestes se sont déjà avérées être meilleures qu’une tasse de café. Il y a un moment et un endroit pour la caféine, alors fais attention.

Faites de beaux rêves,

Michael J.Breus, PhD
The Sleep Doctor®