La technologie du sommeil tient ses promesses en matière d’amélioration du sommeil

Faites-vous le suivi de votre sommeil à l’aide d’un bracelet ou d’un moniteur de sommeil dans la chambre à coucher ? Travaillez-vous avec une application sommeil pour obtenir des conseils sur la façon de soulager l’insomnie ou tout autre problème de sommeil ? Si oui, vous faites partie d’un nombre croissant de personnes qui utilisent la technologie pour améliorer leur sommeil nocturne.

La National Sleep Foundation et la Consumer Electronics Association ont collaboré à une étude sur l’utilisation des technologies du sommeil et ont récemment publié leurs conclusions. Les résultats donnent un aperçu des percées que ces nouvelles technologies du sommeil ont réalisées dans la vie des gens et des défis qu’ils doivent relever pour modifier leurs habitudes et leurs comportements en matière de sommeil.

Dans la première partie de mon examen de cette enquête sur la technologie du sommeil, j’ai discuté de ce que l’étude a à nous dire sur qui utilise la technologie du sommeil, et pourquoi. Examinons maintenant de plus près l’impact de la technologie du sommeil sur la qualité et le comportement du sommeil.

Sommeil nocturne court

Combien d’heures de repos nocturne les utilisateurs de technologie du sommeil obtiennent-ils ? À peu près autant que les personnes qui n’utilisent pas la technologie du sommeil, selon les résultats de l’enquête. Le sommeil nocturne moyen rapporté par les utilisateurs de technologies du sommeil est pratiquement le même que celui des non-utilisateurs — les deux groupes rapportent une moyenne d’environ 6,5 heures par nuit. Les membres des deux groupes disent aussi qu’ils manquent d’une heure de sommeil par nuit. Les répondants des groupes d’utilisateurs et de non-utilisateurs de technologies du sommeil disent qu’ils ont besoin d’environ 7,5 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés.

Ces chiffres correspondent à ceux d’autres recherches sur les quantités de sommeil dans le monde réel. La recherche indique que les adultes aux États-Unis dorment en moyenne environ 6,8 heures par nuit, et qu’un pourcentage important d’entre eux dorment moins de 6 heures par nuit. La plupart des experts du sommeil, y compris la National Sleep Foundation et l’American Academy of Sleep Medicine, recommandent de 7 à 9 heures de sommeil nocturne pour rester en bonne santé et fonctionner pleinement.

Le sommeil est important

Dans l’ensemble, les répondants croient que le sommeil a un impact important sur leur santé physique et émotionnelle. Parmi tous les répondants, ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit étaient les plus susceptibles de déclarer avoir à faire face à des défis pour leur santé :

  • 54 % ont déclaré avoir essayé de perdre du poids
  • 46 % avaient des sautes d’humeur fréquentes
  • 37 % étaient aux prises avec une maladie chronique
  • 41 % ont déclaré ne pas se sentir en bonne santé physique

Les personnes dormant 9 heures ou plus par nuit étaient les plus susceptibles de déclarer qu’elles avaient suffisamment dormi la nuit.

Routines de l’heure du coucher-difficile à changer ?

Selon cette étude, les routines nocturnes des utilisateurs et des non utilisateurs de technologies du sommeil sont remarquablement similaires. Les habitudes de présommeil des répondants illustrent plusieurs des défis communs à un repos sain et abondant dans la société d’aujourd’hui :

  • La majorité des gens — 72 % dans l’ensemble — disent regarder la télévision avant d’aller au lit
  • 39 % disent utiliser leur téléphone portable ou smartphone avant d’aller au lit

Il est intéressant de noter que l’utilisation des téléphones intelligents avant le coucher est plus élevée chez les personnes qui déclarent dormir 6 heures ou moins par nuit — 47 % de ces personnes déclarent utiliser des téléphones intelligents ou des téléphones cellulaires avant le coucher.

Parmi les utilisateurs de technologies du sommeil, cette étude indique qu’ils préfèrent encore largement ces routines typiques du soir aux nouvelles routines qui impliquent une utilisation cohérente de leur technologie du sommeil.

  • 68 % des utilisateurs de technologie du sommeil regardent la télévision avant d’aller au lit
  • 53 % utilisent leur téléphone portable ou smartphone avant d’aller au lit
  • 23 % des utilisateurs d’appareils portables disent utiliser fréquemment leurs appareils pour dormir
  • 18 % des utilisateurs d’applications pour téléphones intelligents disent qu’ils utilisent fréquemment les applications pour les aider à dormir
  • 11 % des utilisateurs de technologies du sommeil utilisent fréquemment des applications de méditation guidée pour aider à dormir

Ces résultats mettent en lumière ce qui est peut-être le défi le plus important de tout programme du sommeil, technologique ou autre — le défi d’adopter et d’intégrer de nouveaux comportements favorisant le sommeil et de se débarrasser des anciens comportements qui privent le sommeil.

La technologie du sommeil aide

Pourtant, plus de la moitié des utilisateurs de technologies du sommeil affirment que leur technologie a amélioré leur sommeil nocturne. L’impact positif le plus faible de la technologie du sommeil sur la qualité du sommeil est signalé chez les personnes qui utilisent des dispositifs de suivi uniquement. L’impact positif le plus élevé est signalé par les personnes qui utilisent la technologie du sommeil « actif », qui comprend des caractéristiques et des conseils directement axés sur le changement du sommeil et ses comportements connexes.

L’utilisation de la technologie du sommeil semble également avoir un effet significatif sur la sensibilisation de ses utilisateurs aux problèmes du sommeil. Soixante pour cent des utilisateurs de la technologie du sommeil affirment que l’utilisation de cette technologie les a sensibilisés davantage à leurs habitudes de sommeil. Et 51 % disent qu’ils dorment mieux parce qu’ils utilisent la technologie du sommeil. La sensibilisation a été la plus élevée chez les utilisateurs d’appareils de sommeil portables, tandis que les utilisateurs d’appareils de technologie du sommeil actifs ont signalé l’impact le plus important sur leur sommeil.

L’image que nous voyons ici dans ces résultats est susceptible de changer, et de changer rapidement, à mesure que de nouvelles technologies pour le sommeil se développent et que de plus en plus de gens deviennent à l’aise et enclins à utiliser la technologie pour aider leur sommeil. Bien que le système d’administration puisse être différent des formes antérieures de traitement du sommeil, les objectifs et les défis de la technologie du sommeil ne sont pas fondamentalement différents. Comme tous les remèdes efficaces contre le sommeil, ces nouvelles technologies doivent s’efforcer de faire disparaître les symptômes d’un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité pour aider les gens à s’attaquer aux causes profondes de leurs problèmes de sommeil et à apporter des changements concrets et significatifs à leurs comportements liés au sommeil.

Faites de beaux rêves,

Michael J.Breus, PhD

The Sleep Doctor™