La sieste – l’art du sommeil court

La polémique autour de la sieste du pouvoir s’est déjà un peu essoufflée et entre-temps la question demeure : « Qui connaît encore cette sieste du pouvoir ? S’il est si réussi et si bon pour la performance, il doit désormais faire partie de la vie professionnelle quotidienne. On pourrait le penser, mais on a senti, du moins en Allemagne, que la sieste se frotte à l’image traditionnelle du travail : « Qui dort au travail ? Travailler, c’est travailler et non pas paresser. »

Il y a des mauvaises langues qui prétendent que le fonctionnaire typique n’a pas d’aversion pour le sommeil pendant les heures de travail. La ville de Vechta a mis en pratique ce préjugé en 2000. Un sponsor a fait don des tapis et une compagnie d’assurance maladie de la formation correspondante, parce qu’il faut apprendre à faire la sieste électrique. Mais plus à ce sujet plus tard.

Qu’est-ce que la sieste ?

Sieste, c’est recharger vos batteries avec une courte « sieste ». Pendant la journée, pendant les heures de travail, on s’allonge pour se reposer et essayer de dormir pendant un court moment. D’après ma propre expérience, je peux souligner que la brièveté du sommeil est importante, parce qu’en entrant dans une phase de sommeil plus profonde, on « se tire une balle » pour cette journée, pour ainsi dire.

Pourquoi ? Dès que le corps plonge dans une phase de sommeil plus profonde, le cycle de régénération commence et tout ce qui n’est pas nécessaire est arrêté. Il y a peut-être des gens qu’on pourrait réveiller à trois heures du matin avec un sifflet et qui seraient bien éveillés, mais d’après mon expérience, ils sont très peu nombreux. Et pour être clair, le sifflet est une métaphore…

L’objectif est donc de donner au corps une courte phase de régénération reposante, ce qui rend le cerveau à nouveau plus efficace.

Conseils pour la bonne sieste

J’ai rassemblé ici les points les plus importants, qui sont mentionnés d’une part plusieurs fois dans le réseau et d’autre part semblent également plausibles, car ils coïncident avec d’autres expériences et autres connaissances.

  • La magie 20 minutes ?
    Beaucoup d’articles sur le transport de la sieste électrique 20 minutes comme la durée optimale du sommeil.Sleep.org conseille même 90 minutes, car cela durerait tout un cycle de sommeil. Entre autres choses, nous apprenons d’Omics International qu’à l’Université de Düsseldorf, une enquête intitulée « Un épisode de sommeil ultra court est suffisant pour favoriser la performance de la mémoire déclarative ». a été menée par Olaf Lahl et ses collègues, dont le résultat a été qu’une phase de récupération augmente les performances de la mémoire, mais quelle que soit sa durée.6 minutes ont été testées comme minimum inférieur, mais cela ne signifie pas que 3 ou 4 minutes peuvent ne pas fonctionner parce que cette durée plus courte n’a pas été testée. Comme il n’y a pas d’image claire ici, chacun doit trouver son moment optimal lui-même. Ma thèse est qu’il y a aussi des types individuels ici, c’est-à-dire que ce qui est trop court pour l’un est trop long pour l’autre.
  • Le bon environnement
    Il y a des gens qui peuvent dormir n’importe où et n’importe quand, mais normalement vous avez besoin de trois choses pour trouver facilement le sommeil : le repos, l’obscurité et la bonne température fraîche (14-18 °C).
  • L’habitude la rend
    Le corps aime s’habituer à un rythme. Cette capacité peut être utilisée dans les siestes électriques pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Horaires fixes et durée fixe.
  • Excluant les sentiments négatifs
    Quand les émotions font rage, le sommeil est hors de question. C’est pourquoi vous devriez essayer de supprimer les faits actuels par des pensées positives et surtout ne pas vous sentir coupable d’être improductif. Ils le sont d’autant plus après le court sommeil !
  • Laisser aller les choses à faire
    Tout comme les émotions, les étapes de travail ou les tâches qui doivent être accomplies empêchent les gens de dormir paisiblement. La solution la plus simple est un minibloc et un crayon, car vous pouvez noter toutes les pensées importantes et les laisser partir pendant les 6-20 minutes suivantes.

Exemples de siestes dans les entreprises

Dans ma recherche d’une culture vivante d’appropriation du pouvoir, Wikipédia m’a mené sur les traces de plusieurs grandes entreprises, dont deux m’ont dit en réponse à ma demande directe qu’il existait des programmes de santé internes, mais pas de répartition explicite de l’espace ou du temps pour l’appropriation du pouvoir. Soit le battage médiatique a déjà disparu, soit il n’y a jamais eu de culture correspondante.

Nous serions ravis d’entendre parler d’entreprises qui mettent en œuvre une culture de réduction du pouvoir.