La relation entre l’eau et le sommeil est à double sens. Comment éviter la déshydratation

Si vous n’avez pas vu mon article précédent sur Sleep Doctor PMet dont vous voulez une meilleure façon d’aller dormir et de vous rendormir si vous vous réveillez, jetez un œil.

La relation entre l’eau et le sommeil est bidirectionnelle

Vous m’avez vu écrire et parler de l’importance de l’hydratation pour dormir de temps en temps. Par exemple, le Nouvel An, en avion, ou pour rendre vos suppléments plus efficaces, mais tous ces articles ont été sur la façon dont certaines situations peuvent nous laisser déshydratés et ses effets sur le sommeil. Aujourd’hui, de nouvelles recherches s’intéressent à la façon dont la privation de sommeil elle-même peut entraîner une plus grande déshydratation.

Mais commençons par un fait plus basique : en dormant, en nous basant uniquement sur l’humidité de notre haleine, nous perdons environ 1 litre d’eau chaque nuit ! Donc, nous nous réveillons déshydratés.

Sleep Doc Astuce #1 :

Quand vous vous réveillez chaque jour, buvez 12-16 oz d’eau en premier dans le matin (température ambiante). Cela permet de remplacer immédiatement votre perte d’eau.

Sleep Doc Astuce #2 :

Attendez 90 min pour votre première tasse de caféine. Oui, je sais que vous avez peut-être l’habitude qu’une boisson caféinée soit la première chose à entrer dans votre organisme, mais souvenez-vous que la caféine est un diurétique ! Cela vous oblige à uriner, ce qui est contre-productif avec un corps déshydraté. Je recommande un deuxième verre d’eau et puis envisager un café.

Si le sommeil nous déshydrate, alors il semble que si nous dormons moins, nous devrions devenir moins déshydratés, corrects ?

De nouvelles recherches suggèrent qu’un sommeil insuffisant peut causer une déshydratation en perturbant potentiellement la libération d’une hormone clé de l’hydratation (vasopressine). De nouvelles recherches montrent que la somnolence augmente le risque de maladie rénale, et nous savons que les reins jouent un rôle important dans l’hydratation, et bien sûr, boire plus d’eau est bon pour la santé rénale.

Une nouvelle recherche de Penn State (publiée dans la revue Sleep) nous montre pourquoi ce domaine est devenu un domaine important à examiner. Cette recherche était une étude par sondage portant sur plus de 20 000 jeunes adultes en santé aux États-Unis et en Chine. Les sujets ont répondu à des enquêtes sur leur sommeil et ont donné des échantillons d’urine. Medical News Today rapporte que la recherche a révélé que :

« les personnes qui dormaient régulièrement 6 heures ou moins par nuit avaient une urine plus concentrée que celles qui dormaient environ 8 heures par nuit. La courte durée du sommeil a été associée à des risques plus élevés d’hydratation inadéquate chez les adultes chinois et chez les adultes chinois, comparativement à un sommeil de 8 heures.

Et…

» Plus précisément, les personnes qui ont déclaré dormir régulièrement 6 heures ou moins chaque nuit étaient16-59 % plus susceptibles d’être déshydratées que celles qui dormaient 8 heures par nuit. Ces résultats s’appliquaient aux deux échantillons de population. »

La théorie de la raison pour laquelle cela se produit est basée sur la disponibilité d’une hormone antidiurétique Vasopressine qui est une hormone antidiurétique qui contrôle l’équilibre hydrique de l’organisme pendant le jour et la nuit.

La vasopressine est libérée à la fois plus rapidement et plus tard dans le cycle du sommeil », a expliqué M.Rosinger, ajoutant : « Si vous vous réveillez plus tôt, vous risquez de manquer la fenêtre dans laquelle l’hormone est libérée, ce qui perturberait l’hydratation du corps. »

Ainsi, si le sommeil lui-même déshydrate une personne et que le fait de me priver de sommeil en déshydrate une autre, que faire ?

Étape 1 :

Déterminez votre chronotype et calculez votre heure du coucher, et respectez votre horaire 7 jours sur 7.

Étape 2 :

Buvez de la caféine entre 90 min après votre réveil et 14 h (n’oubliez pas de boire environ 16 oz d’eau en premier) en arrêtant à 2 pour éliminer les effets de la caféine sur la qualité du sommeil longtemps après son ingestion.

Step 3:

Faites de l’exercice tous les jours, et remplacez votre transpiration par de l’EAU !

Étape 4 :

Lorsque vous buvez votre eau du matin, faites-la devant la fenêtre pour obtenir votre exposition à la lumière du matin. Cela aide à fermer le robinet de mélatonine dans votre tête et à éliminer le brouillard cérébral.

L’hydratation et le sommeil sont des composantes interreliées d’une vie saine, assurez-vous d’en avoir assez cette semaine et chaque semaine !

Voici quelques articles I où j’ai partagé quelques conseils cette semaine que j’ai pensé que vous pourriez apprécier.

5 façons dont votre santé intestinale peut avoir un impact sur votre sommeil — Bustle

Les battements mystérieux qui pourraient vous aider à dormir — Greatist

Faites de beaux rêves
Dr Breus

P.S. Si vous avez de la difficulté à vous endormir, à vous réveiller et à dormir et à vous rendormir, jetez un coup d’œil à Sleep Doctor PM, une formule en deux parties, une pour vous endormir et une autre si vous vous réveillez au milieu de la nuit qui ne vous laisse pas groggy le matin.