La nourriture que vous mangez a un impact sur la façon dont vous dormez

Dans un article publié cette semaine dans Sleep Review Magazine, le Dr Jose Colon plonge dans les détails du sommeil et de la nutrition, voici quelques faits saillants intéressants :

  • Il ne semble pas y avoir un régime spécifique qui soit le meilleur pour le sommeil.
    • Cependant, une variété d’aliments entiers et un régime à faible taux glycémique sont un bon point de départ. Vérifiez l’effet d’un régime cétogène sous « Graisses ».
  • Protéine : un faible apport en protéines a été associé à des périodes de sommeil courtes et longues (longtemps considéré comme de mauvaises qualités).
    • Une étude a montré que 20 % des calories sous forme de protéines produisent l’effet le plus favorable sur le sommeil d’une personne
  • Carbs: les glucides étaient utiles pour dormir, mais c’était le type de glucides qui comptait le plus :
    • Le sucre entraîne une somnolence diurne excessive
    • Les fibres conduisent à un meilleur sommeil général et à moins de somnolence diurne
  • Graisses : Il s’avère qu’une alimentation faible en graisses était associée à un sommeil non réparateur et à une somnolence diurne excessive.
    • Les régimes cétogènes à haute teneur en gras ont été associés à une amélioration de la qualité du sommeil, une augmentation du sommeil paradoxal et une augmentation du sommeil lent

Plus précisément, vous avez peut-être lu mes blogs et mes eBooks en regardant :

  • Vitamine B : probablement la meilleure vitamine pour la régulation du sommeil.B1 aide à améliorer les habitudes de sommeil, B9 améliore l’humeur et le sommeil, et B12 influence les rythmes circadiens.
  • Magnésium : aide le stimulateur cardiaque interne du sommeil et la production de mélatonine
  • Zinc : il a été démontré qu’un faible taux de zinc chez les enfants a un effet sur les habitudes de sommeil

L’examen de toutes ces données était intéressant et m’a certainement fait réfléchir à quelques-uns de mes choix alimentaires.

Si vous ne l’avez pas déjà fait, passez au Programme de métabolisme du Dr Alan Christianson dont nous avons parlé plus tôt cette semaine et apprenez quels effets votre métabolisme peut avoir sur l’apnée du sommeil.

Bien sûr, si vous cherchez une bonne collation nocturne, l’alimentation de nuit demeure ma collation réconfortante de choix à l’heure du coucher. Enfin, si vous voulez en savoir plus sur les façons d’améliorer la qualité de votre sommeil, consultez mon cours améliorer la qualité de votre sommeil pour de plus amples renseignements.

Faites de beaux rêves
Dr Breus