La liste de contrôle ultime contre les troubles du sommeil

Les raisons des troubles du sommeil sont multiples et souvent on ne sait pas pourquoi on dort mal. Si vous ne vous attaquez pas de façon intensive aux causes des troubles du sommeil, vous pouvez facilement négliger les causes qui peuvent être corrigées. La liste de contrôle suivante peut être imprimée et cochée.

Causes possibles des troubles du sommeil

Parcourez la liste de haut en bas et testez si un changement au point correspondant vous aide. Par exemple, au point « Est-il trop clair la nuit », vous pouvez essayer de fermer complètement votre volet roulant et d’éteindre complètement tous les appareils équipés d’un éclairage de secours afin que votre chambre à coucher ait une obscurité totale garantie. Idéalement, cela résoudra vos problèmes de sommeil. Si ce n’est pas le cas, passez au point suivant et testez.

Imprimer  cocher  mieux dormir !

Cause des troubles du sommeil dans la chambre à coucher

Que pouvez-vous changer dans la chambre à coucher pour empêcher un sommeil réparateur ?

  • ☐ Est-ce qu’il fait trop clair la nuit ?
  • ☐ Est-il trop froid ou trop chaud la nuit ?
  • ☐ Avez-vous trop peu d’air frais la nuit ?
  • ☐ La lumière LED le soir perturbe votre rythme veille-sommeil ?
  • ☐ Confond la lumière de l’écran le soir votre rythme veille-sommeil ?
  • ☐ Votre matelas est-il trop vieux ou inadapté ?
  • ☐ Votre couette n’est-elle pas bonne ou est-elle trop chaude ou trop froide ?
  • ☐ L’oreiller soutient votre cou ?
  • ☐ Avez-vous un lit inadapté ?
  • ☐ Êtes-vous allongé dans une position de sommeil inappropriée ?
  • ☐ Allergie à la poussière domestique — avez-vous sucé assez souvent ?
  • ☐ Allergie à la poussière domestique — avez-vous bien fait votre lit ?
  • ☐ Est-ce qu’il ronronne ou ronronne en permanence ? Où y a-t-il d’autres bruits gênants ?
  • ☐ Avez-vous trop de plantes consommatrices d’oxygène ?
  • ☐ Votre partenaire ronfle-t-il ?

Cause des troubles du sommeil dans le comportement

Avez-vous adopté des comportements qui aggravent votre sommeil ?

  • ☐ Prenez-vous des aliments ou des boissons stimulants avant d’aller au lit ?
  • ☐ Avoir trop peu d’exercice le jour ?
  • ☐ Mangez-vous des plats trop puissants avant d’aller au lit ?
  • ☐ Buvez-vous trop avant d’aller au lit ?
  • ☐ Avez-vous trop peu ri ?
  • ☐ Avez-vous mangé trop chaud ?
  • ☐ Avez-vous des heures de coucher irrégulières ?
  • ☐ Travaillez-vous par quarts ?

Causes psychiques des troubles du sommeil

Parfois, les pensées, les émotions et la souffrance psychologique provoquent une agitation intérieure.

  • ☐ Souffrez-vous d’anxiété ?
  • ☐ Avez-vous une dépression ?
  • ☐ Êtes-vous inquiet ?
  • ☐ Est-ce que la colère te dérange ?
  • ☐ Êtes-vous sous stress permanent ?
  • ☐ Souffrez-vous d’un syndrome de fatigue chronique ?
  • ☐ Souffrez-vous de dépendance au sommeil (narcolepsie) ?
  • ☐ Avez-vous de mauvaises pensées le soir ?
  • ☐ peste vous cauchemars ?
  • ☐ Faites-vous trop peu attention aux belles choses ?
  • ☐ Faites-vous trop attention aux mauvaises choses ?

Causes médicales des troubles du sommeil

Les causes médicales des troubles du sommeil sont nombreuses. Certaines sont plus évidentes que d’autres. Si vous n’avez pas trouvé de déclencheur pour vos troubles du sommeil dans les causes non médicales, vous pouvez vérifier si vous souhaitez faire contrôler l’une des maladies suivantes par un médecin.

  • ☐ Vous ronflez ? Avec arrêt respiratoire ?
  • ☐ Avez-vous souvent les pieds froids ?
  • ☐ Avez-vous des tensions, des rhumatismes ou des douleurs en général ?
  • ☐ Avez-vous une maladie gastro-intestinale ?
  • ☐ Avez-vous une infection chronique ?
  • ☐ Entendez-vous un acouphène ?
  • ☐ Souffrez-vous de changements hormonaux ?
  • ☐ Souffrez-vous de lésions nerveuses
  • ☐ souffrez-vous de maladies neurologiques ? Par exemple Syndrome des jambes sans repos ?
  • ☐ Souffrez-vous d’épilepsie ?
  • ☐ Est-ce que tu grinces des dents la nuit ?
  • ☐ Pouvez-vous nous dire si vous êtes somnambule ?
  • ☐ Les rhumes, les allergies, l’asthme, etc.vous empêchent de dormir à cause de votre essoufflement ?
  • ☐ Imaginez-vous des sueurs nocturnes à cause de la thyroïde ?
  • ☐ Avez-vous eu une attaque non découverte ?
  • ☐ Souffrez-vous d’effets secondaires des médicaments ?
  • ☐ Avez-vous une maladie rénale ?
  • ☐ Avez-vous déjà consulté votre médecin de famille ? (besoin de sécurité)
  • ☐ Avez-vous déjà demandé à votre dentiste ? (besoin de sécurité)
  • ☐ Avez-vous déjà interviewé un psychologue ? (besoin de sécurité)
  • ☐ Avez-vous déjà interviewé un neurologue ? (besoin de sécurité)
  • ☐ Avez-vous déjà visité un laboratoire du sommeil ? (besoin de sécurité)
  • ☐ Avez-vous déjà consulté un médecin ORL ? (besoin de sécurité)
  • ☐ Avez-vous déjà consulté un allergologue ? (besoin de sécurité)

Conclusion

Cette liste de contrôle vous aide à exclure les causes possibles de vos troubles du sommeil morceau par morceau. Je croise les doigts pour que vous trouviez le déclencheur de votre mauvais sommeil le plus vite possible !

Je vous souhaite beaucoup de succès, un sommeil réparateur et j’attends vos commentaires avec impatience !

Thorsten de Bettdecke.de