Faites votre lit pour mieux dormir

La plupart d’entre nous avons grandi en écoutant nos parents nous dire de redresser notre chambre et de faire le lit.  Je suis sûr que je ne suis pas le seul à me demander pourquoi il était si important de faire le lit, surtout parce qu’il allait être défait ce soir-là !  Pour être honnêtes, certains d’entre nous peuvent encore penser de cette façon.

Il s’avère que, comme beaucoup de choses, maman et papa avaient peut-être raison sur ce point.  Un article récent indique qu’une chambre propre pourrait conduire à une meilleure nuit de sommeil.

Votre chambre à coucher n’est pas seulement la pièce où se trouve votre lit, c’est votre environnement personnel pour dormir.  Un environnement de sommeil approprié est essentiel pour un sommeil de qualité.  Il ne s’agit pas seulement de balayer la pièce pour éloigner les allergies (bien qu’une salle blanche soit incroyablement utile si vous souffrez d’allergies saisonnières ou liées à la poussière).

Croyez-le ou non, l’environnement de sommeil parfait est tout compris.  L’étude a révélé que les participants dormaient mieux lorsque :

  • ils ont fait leur lit chaque jour,
  • Les draps de lit étaient changés une fois par semaine,
  • les chambres à coucher étaient foncées et froides,
  • et ils ont dormi surmatelas et oreillers confortables.

Les participants ont même rapporté que les draps avec une odeur< forte>nettoyante, fraîche les aidaient à dormir plus confortablement.

Je ne saurais trop insister sur ces points : est nécessaire pour créer un environnement de sommeil idéal.  Particulièrement confortable !

L’environnement de sommeil idéal apaise tous les sens de votre corps et vous aide à vous endormir.  Nous avons déjà parlé de l’impact positif de la température fraîche de la chambre à coucher sur le sommeil.  Vous pouvez assombrir votre chambre à coucher en utilisant des ampoules de faible puissance (45 watts ou moins) près de votre lit et en vous assurant que toutes les lumières sont éteintes pour le coucher.  Une pièce silencieuse peut être obtenue en coupant toute l’électronique : Télévision, ordinateurs et téléphones cellulaires, essayez d’utiliser un ventilateur ou une machine à bruit si des bruits extérieurs sont un problème.

Bien sûr, rien de tout cela n’a d’importance si vous ne pouvez pas vous mettre à l’aise !

Beaucoup de gens négligent l’importance de confort.  Votre matelas et votre oreiller sont les éléments constitutifs de votre environnement de sommeil.  S’assurer qu’ils sont faits pour vous et qu’ils vous soutiennent toujours est la première et la plus importante étape vers une meilleure expérience de sommeil.

Comment savoir si vous dormez sur un oreiller « mort » ? Voici quelques étapes simples :

  • Commencez par poser votre oreiller sur votre bras et regardez comment il est plié.
  • A-t-il un léger pli, mais qui dépasse encore aux extrémités ?  Si oui, alors l’intégrité structurelle de votre oreiller est bonne.
  • Ou est-ce que votre oreiller se plie ou se rabat sur votre bras comme un vieux sac de selle ? Alors vous avez un oreiller mort et il doit être remplacé.

Toujours pas convaincu ?  Essayez ceci :

  • Posez votre oreiller sur votre lit et pliez-le en deux.
  • Placez maintenant une chaussure sur le dessus et lâchez.
  • Si la chaussure vole, alors votre oreiller va bien ; s’il reste en place, il vous faut un nouvel oreiller.

Je suggère d’élaborer un horaire cohérent qui comprend des habitudes routinières de coucher pour vous calmer et vous préparer au sommeil. Éviter l’alcool et la caféine dans les trois heures qui précèdent le coucher.  Redresser votre chambre à coucher, faire votre lit à votre réveil et laver le linge de lit une fois par semaine peut aider à créer une ambiance de détente pour votre environnement de sommeil.

Parents, n’oubliez pas de demander aux enfants de faire leur lit et de nettoyer leur chambre  dites-leur que c’est bon pour leur santé !

Faites de beaux rêves,

Michael J.Breus, PhD
The Sleep Doctor