Devriez-vous boire de l’alcool avant de vous coucher, des rituels efficaces pour le coucher, des cannabanoïdes, la maladie de Lyme et dormir

Joyeux dimanche ! Je sais que vous tous, aux États-Unis, célébrez probablement la fête des Mères aujourd’hui, et je le fais aussi. J’espère que vous avez eu la chance de voir mon guide de cadeau de la fête des Mères, avec tous les commentaires et les escomptes disponibles pour vous (ou votre maman) sur quelques grands produits que je choisis juste pour toutes les mères sans sommeil dehors là.

J’ai passé beaucoup de temps à lire cette semaine et j’ai découvert quelques études qui pourraient vous intéresser. Je couvre trois sujets clés : les cannabinoïdes, l’alcool et le sommeil, et la maladie de Lyme et le sommeil. En plus, je vous parlerai d’un de mes rituels nocturnes préférés.

Cannabinoïdes et apnée du sommeil

En tant que médecin du sommeil, je suis rigoureux dans la compréhension de l’influence de tous les suppléments et composés qui peuvent aider (ou nuire) au sommeil des gens. Bien sûr, les cannabinoïdes et le CBD (le CBD n’est pas la marijuana, lisez mon article ici) font maintenant l’actualité quotidienne. J’ai écrit un article détaillé intitulé Understanding CBD : les bienfaits calmants et favorisant le sommeil du cannabidiol, si vous ne l’avez pas lu, vous vous devez de comprendre comment cela peut avoir un impact positif sur votre sommeil.

La première étude dont j’ai entendu parler comprenait de nouvelles recherches sur la façon dont les cannabinoïdes peuvent aider à traiter l’apnée du sommeil. Oui, je sais que cela peut paraître étrange, mais regardez les recherches fascinantes.

Des scientifiques de l’Université de Chicago et de l’Université Northwestern ont examiné 73 personnes souffrant d’apnée du sommeil importante (modérée ou grave) et les ont réparties en 3 groupes : placebo (pilule de sucre) petite dose de dronabinol (un cannabinoïde synthétique déjà approuvé par la FDA pour aider les patients en chimiothérapie à gérer la perte d’appétit) ou une dose importante de dronabinol. Je parie que vous l’avez déjà deviné, le dronabinol a aidé, de manière significative.

Les personnes ayant reçu des médicaments actifs (groupes 2 et 3) ont éprouvé beaucoup moins de fatigue, et celles dont l’apnée était la plus grave ont été soulagées. Cela me semble logique pour une grande raison, l’inflammation. Nous savons que les patients qui souffrent d’apnée du sommeil importante présentent également une élévation de la protéine C réactive, qui est un marqueur de l’inflammation. Ainsi, si le dronabinol aide à réduire l’inflammation, il aidera à soulager la fatigue éprouvée par les personnes souffrant d’apnée.

Alcool et sommeil

J’ai aussi beaucoup lu dernièrement sur les effets de l’alcool sur notre sommeil, car on me pose cette question presque tous les jours.  Voici un petit conseil, attention aux Mimosas le jour de la fête des Mères !

Medical News Today a publié un excellent article sur les effets de l’alcool sur le sommeil. La nouvelle étude a été menée par des chercheurs finlandais et a récemment été publiée dans la revue JMIR Mental Health. Il s’agissait d’une vaste étude de population (plus de 4 000 hommes) où la variabilité de leur fréquence cardiaque a été mesurée. VRC.Le VRC mesure les variations dans le temps entre les battements cardiaques, variations qui sont régulées par le système nerveux autonome. Ainsi, en mesurant le VRC, les chercheurs peuvent voir la qualité ou le « repos » du sommeil d’une personne.

Les chercheurs ont déclaré : « Même si un seul verre a été consommé, la qualité du sommeil s’est détériorée. Une consommation modérée d’alcool a réduit la qualité du sommeil réparateur de 24 % et une consommation élevée d’alcool de 39,2 %. »

Ces résultats étaient similaires pour les hommes et les femmes, et la consommation d’alcool affectait aussi bien les personnes sédentaires que les personnes actives. Fait intéressant, les effets nocifs de l’alcool étaient plus prononcés chez les jeunes que chez les personnes âgées.

Donc encore une fois, nous voyons qu’il y a une très grande différence entre « aller dormir » et « s’évanouir ».  Ce que cette étude n’a pas examiné, c’est le moment où l’alcool est consommé avant le coucher. Mais je suis toujours fidèle à mes recommandations selon lesquelles si vous arrêtez de boire 3 heures avant de vous coucher, les effets de l’alcool sur votre sommeil seront considérablement réduits.

Maladie de Lyme et sommeil

Enfin, sur une note plus sérieuse, un plus grand nombre de personnes déclarent avoir des symptômes de la maladie de Lyme. En fait, il y a plus de 300 000 nouveaux cas par année. Beaucoup de personnes souffrant de la maladie de Lyme ont des problèmes de sommeil, alors je me penche sur toutes les recherches pour voir ce qui peut être fait pour aider.

La maladie de Lyme, causée par la morsure d’une tique infectée, s’avère être l’une des maladies les plus courantes aux États-Unis avec plus de 300 000 nouveaux cas chaque année. Il s’agissait de la première étude que j’ai vue où le sommeil a été examiné conjointement avec des personnes qui en étaient soit aux premiers stades de la maladie de Lyme, soit après le traitement (où de nombreuses personnes éprouvent de la fatigue, de la douleur, etc.).

En examinant le sommeil de 122 personnes atteintes de Lyme au stade précoce, elles ont été suivies pendant un an, puis 6 personnes ont développé le PTLDS (syndrome de maladie de Lyme post-traitement). Alors qu’est-ce qu’ils ont découvert ?

« Lors de la visite de prétraitement, les participants atteints de la maladie de Lyme précoce ont déclaré dormir moins bien que les témoins. Six mois après le traitement, les scores de sommeil des participants en tant que groupe sont revenus au niveau de contrôle. Le sous-ensemble des patients qui ont développé le PTLDS a rapporté des scores globaux de sommeil et de troubles du sommeil significativement plus mauvais, ainsi qu’une fatigue, une douleur, un impact fonctionnel et des symptômes dépressifs plus importants sur le plan cognitif et affectif, comparativement à un groupe témoin de mauvais dormeurs ».

Plus de détails viendront de cette étude fascinante, mais ce n’est pas une grande surprise pour moi qu’une situation où nous savons que la fatigue et la douleur sont impliquées, nous voyons des troubles du sommeil.

Rituels du sommeil

Je vais bientôt écrire davantage sur les rituels du sommeil, mais sachez qu’avoir des rituels du sommeil vous permet de déclencher votre esprit et votre corps pour vous préparer au sommeil.

Voici un petit rituel rapide que je pratique chaque soir avant de me coucher. D’abord, j’essaie d’arrêter d’utiliser un appareil au moins deux heures avant le coucher pour donner à mon cerveau la chance de se détendre et de me débarrasser le plus possible de la lumière bleue. Quand je ne peux pas, j’ai mis mes lunettes bloquant la lumière bleue.

Une fois que j’ai fait cela, je me fais une bonne tasse d’eau chaude de miel de citron en utilisant du miel cru. Le miel cru vous aide à dormir (le miel cru est important parce qu’il n’a pas de sucres ajoutés ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose).

Voici comment je fais le mien :

  • 1 grande tasse d’eau chaude.
  • Jus d’un citron moyen
  • 1 Grande cuillère à soupe de miel cru, c’est ma préférée.

Il suffit de chauffer l’eau à environ 180 degrés (ou plus chaud) et verser dans votre tasse, ajouter le jus du citron et le miel. Laisser infuser le thé pendant au moins une minute, jusqu’à ce qu’il soit assez frais pour être bu confortablement.

Une fois le thé terminé, je m’assois tranquillement et je réfléchis tout en sirotant lentement mon thé pendant une période de 10 à 15 minutes. Après que j’ai fini, je me glisse dans mon lit et je m’endors.

J’ai d’autres rituels plus longs qui incluent l’eau chaude de miel et de citron aussi bien, mais c’est mon aller à parce que cela prépare mon esprit et corps pour le sommeil. Essayez-le et faites-moi savoir comment il fonctionne pour vous.

C’est tout pour cette semaine, j’espère que votre semaine à venir sera aussi incroyable que vous. Voici mon message Facebook le plus aimé cette semaine.

6 Mythes qui peuvent interrompre votre sommeil !

Faites de beaux rêves,

Dr.Michael Breus