Des faits ou de la fiction que vous pouvez rattraper sur le sommeil pendant le week-end

Si nous surveillons notre poids et que nous le « soufflons » un jour donné, on nous dit que c’est bon parce qu’on peut se rattraper le lendemain et revenir sur piste. Mais qu’en est-il lorsque nous perdons le sommeil ? Nous rattrapons le temps d’un week-end et, disons, dormons le dimanche matin pour faire pour les nuits tardives et tardives pendant la semaine de travail ?

On me pose souvent cette question. Je pense que c’est parce que les gens s’attendre à entendre quelque chose de différent de la vérité : NON, vous ne pouvez pas simplement rembourser un déficit de sommeil en dormant tard le week-end. Désolée.La preuve ? Consultez les études suivantes de ces derniers temps, qui ont vérifié a changé une partie de la pensée conventionnelle de beaucoup d’entre nous dans le monde du sommeil.

  • En 2003, les scientifiques de l’armée Walter Reed a examiné les cognitifs de l’Institut de recherche effets d’une semaine de mauvais sommeil, suivi de trois jours de sommeil au moins huit heures par nuit. Les scientifiques a constaté que le sommeil de « récupération » n’a pas complètement inversé les baisses de performances déclinées en performance lors d’un test de temps de réaction et autres
    les tâches psychomotrices, en particulier pour les sujets qui n’ont été contraints de dormir que trois ou cinq heures par nuit.
  • Dans une étude similaire en 2008, des scientifiques du
    L’Institut Karolinska de Stockholm a constaté que lorsque les sujets dormaient quatre heures la nuit sur cinq jours, puis « récupéré » avec huit heures par nuit sur le
    la semaine suivante, ils présentaient encore de légères déficiences cognitives résiduelles cognitives une semaine plus tard, même s’ils n’ont signalé aucune somnolence.
  • Autre étude faite cette année chez Walter Reed a constaté que les gens se rétablissaient beaucoup plus rapidement d’une semaine de mauvais sommeil alors qu’elle était précédée d’une semaine « bancaire » qui inclus les nuits avec 10 heures de sommeil.

Les bonnes nouvelles dans cette dernière étude, et un changement par rapport à l’étude précédente c’est qu’il semble que vous pouvez préparer pour un déficit de sommeil à venir en accumulant quelques heures de sommeil. En d’autres termes, si vous savez que vous avez une semaine de sommeil devant vous, essayez de faire le plein dormir à l’avance, pas seulement après. Cependant, il faut noter que vous êtes probablement en ne payant qu’un peu de manque de sommeil, pour ramener vos réserves à normal, avant de les épuiser à nouveau.

La mauvaise nouvelle, bien sûr, c’est qu’il n’est pas si facile de payer un manque de sommeil en une seule nuit de sommeil solide. Et les effets de ce sommeil, la privation peut durer beaucoup plus longtemps que vous ne l’imaginez. (Nous venons tous d’avoir un extrait y a quelques semaines, quand l’heure a changé. Dans quelle mesure la situation est meilleure aujourd’hui ?)

La leçon à éviter

Privation de sommeil choral entièrement, et quand la vie s’y oppose
puis planifiez en conséquence. Utiliser les fins de semaine pour se préparer à une longue semaine de travail plutôt
que d’essayer de compenser pour eux.

Faites de beaux rêves,

Michael J.Breus, PhD
The Sleep Doctor™