Comprendre la glycine

Vous ne le connaissez peut-être pas par son nom, mais le minuscule acide aminé glycine est à l’œuvre dans votre corps en ce moment même, maintenant la force et le soutien dans vos muscles et vos os, aidant à maintenir le bon fonctionnement de votre métabolisme, favorisant un cerveau sain, et contribuant à une bonne nuit de sommeil.

Malgré toute sa puissance pour soutenir la santé du corps et sa capacité naturelle de guérison, la glycine a reçu étrangement peu d’attention en tant que remède naturel. Jetons un coup d’œil à ce dont nous savons aujourd’hui sur la glycine, comment elle agit dans l’organisme, et quelle glycine additionnelle pourrait affecter votre santé et votre sommeil.

Qu’est-ce que la glycine ?

La glycine (également connue sous le nom d’acide 2-aminoacétique) est un acide aminé et un neurotransmetteur. L’organisme produit lui-même de la glycine, synthétisée à partir d’autres substances biochimiques naturelles, le plus souvent la sérine, mais aussi la choline et la thréonine. Nous consommons également de la glycine par les aliments. Cet acide aminé se trouve dans les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Un régime alimentaire quotidien comprend généralement environ 2 grammes de glycine.

La glycine est un neurotransmetteur capable d’être à la fois excitateur et inhibiteur, ce qui signifie qu’elle peut fonctionner à la fois pour stimuler l’activité du cerveau et du système nerveux, ou pour la calmer.

Les gens utilisent la glycine comme supplément oral à diverses fins, notamment pour améliorer le sommeil, améliorer la mémoire et accroître la sensibilité à l’insuline. La glycine est également disponible sous forme topique et utilisée pour guérir les plaies et traiter les ulcères de la peau.

La glycine a un goût sucré et est fabriquée commercialement comme édulcorant et est incluse dans des produits comme les cosmétiques et les antiacides. Son nom vient du grec glykys, qui signifie « doux ».

La glycine est parfois utilisée dans le traitement de la schizophrénie, généralement en complément des médicaments classiques, pour aider à réduire les symptômes. La glycine est également administrée par voie orale aux patients qui ont subi un AVC ischémique (le type d’AVC le plus courant), comme traitement pour aider à limiter les dommages au cerveau dans les six premières heures de l’AVC.

Comment fonctionne la glycine ?

La glycine est considérée comme l’un des acides aminés les plus importants pour l’organisme. Elle exerce une influence étendue sur les systèmes, la structure et la santé générale de notre corps, y compris la santé cardiovasculaire, cognitive et métabolique. Voici quelques-uns des rôles les plus importants et les mieux compris que la glycine joue dans notre santé et notre fonctionnement :

En tant qu’acide aminé, la glycine agit comme un adjuvant protéique dans l’organisme. En particulier, la glycine permet la production de collagène, une protéine qui est un composant essentiel des muscles, des tendons, de la peau et des os. Le collagène est la protéine la plus répandue dans l’organisme, représentant environ un tiers de toutes les protéines du corps. Il ne fait rien de moins que de donner au corps sa structure fondamentale et sa force. Le collagène est la protéine qui aide la peau à conserver son élasticité. La glycine facilite également la production de créatine, un nutriment stocké et utilisé par les muscles et le cerveau comme source d’énergie.

La glycine est impliquée dans la digestion, en particulier dans la dégradation des acides gras dans les aliments. Il aide également à maintenir des niveaux sains d’acidité dans le tube digestif.

La glycine est également impliquée dans la production de l’ADN et de l’ARN, les instructions génétiques qui fournissent aux cellules de notre corps les informations dont elles ont besoin pour fonctionner.

Cet acide aminé aide à réguler la glycémie et à transporter la glycémie vers les cellules et les tissus de l’organisme, pour la consommer sous forme d’énergie.

La glycine aide à réguler la réponse immunitaire de l’organisme, à limiter les inflammations malsaines et à stimuler la guérison.

En tant que neurotransmetteur, la glycine stimule et inhibe les cellules du cerveau et du système nerveux central, affectant la cognition, l’humeur, l’appétit et la digestion, la fonction immunitaire, la perception de la douleur et le sommeil. La glycine est également impliquée dans la production d’autres substances biochimiques qui influencent ces fonctions corporelles. En particulier, la glycine aide le corps à fabriquer la sérotonine, une hormone et un neurotransmetteur qui a des effets importants sur le sommeil et l’humeur. Elle influence également les principaux récepteurs du cerveau qui affectent l’apprentissage et la mémoire.

Avantages de Glycine

Pour le sommeil : La glycine influence le sommeil de plusieurs façons. Des études montrent que des niveaux plus élevés de cet acide aminé peuvent :

  • Vous aider à vous endormir plus rapidement
  • Augmenter l’efficacité de votre sommeil
  • Réduire les symptômes d’insomnie
  • Améliorer la qualité du sommeil et favoriser un sommeil plus profond et plus reposant

Comment la glycine accomplit-elle tout ce travail de promotion du sommeil ? Il semble affecter le sommeil d’au moins deux façons importantes :

La glycine aide à abaisser la température du corps

La glycine agit pour augmenter le flux sanguin vers les extrémités du corps, ce qui réduit la température corporelle. J’ai déjà écrit sur la façon dont les fluctuations de température du corps affectent les cycles sommeil-éveil et votre capacité à vous endormir au début. Une légère baisse de la température corporelle est un élément clé de la progression physique du corps vers le sommeil. Une étude récente sur les effets de la glycine en tant que supplément a montré qu’elle déclenchait une baisse de la température corporelle tout en aidant les gens à s’endormir plus rapidement et à passer plus de temps en sommeil paradoxal. D’autres recherches ont montré qu’un supplément de glycine peut vous aider à passer plus rapidement à un sommeil profond et lent.

La glycine augmente les taux de sérotonine

La sérotonine a une relation complexe avec le sommeil. Entre autres choses, la sérotonine est nécessaire pour fabriquer l’hormone du sommeil, la mélatonine. Chez les personnes qui ont de la difficulté à dormir ou des troubles du sommeil comme l’insomnie et l’apnée du sommeil, l’augmentation des taux de sérotonine peut aider à rétablir des habitudes de sommeil saines et à favoriser un sommeil plus profond, plus réparateur et réparateur. La recherche montre que la glycine orale augmente la sérotonine, réduit les symptômes d’insomnie et améliore la qualité du sommeil. D’autres études suggèrent qu’il pourrait vous aider à retrouver un cycle de sommeil sain après une période de sommeil perturbé.

Pour l’amélioration cognitive et de la mémoire

La glycine est active dans l’hippocampe, une région du cerveau importante pour la mémoire et l’apprentissage. Sous forme de supplément, la glycine semble procurer des bienfaits pour la fonction cognitive diurne. Dans la même étude qui a montré que la glycine supplémentaire facilitait l’endormissement et le sommeil lent, les scientifiques ont également constaté que les gens obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs de jour. De plus, il a été démontré qu’un supplément de glycine améliore la mémoire et l’attention chez les jeunes adultes. Les scientifiques étudient activement l’utilisation de la glycine dans le traitement des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.

Pour la santé cardiovasculaire

La glycine agit pour soutenir la santé immunitaire et contrôler l’inflammation, en offrant une protection à la fonction cardiovasculaire. Il agit également comme antioxydant, aidant à piéger et à contenir les cellules endommagées qui peuvent causer des maladies. Des taux plus élevés de glycine ont été associés à un risque plus faible de crise cardiaque, et il existe des preuves que la glycine peut aider à protéger contre l’hypertension artérielle. Pourtant, les scientifiques s’efforcent encore de mieux comprendre la relation entre la glycine et la santé cardiovasculaire.

Pour la santé des articulations et des os

La glycine est l’un des acides aminés les plus importants et les plus riches en protéines de l’organisme. Il fournit aux muscles, aux os et aux tissus conjonctifs du collagène, la protéine essentielle à la force, à la stabilité et au bon fonctionnement physique. Avec l’âge, les niveaux de collagène dans le corps diminuent naturellement. La glycine est également très efficace pour supprimer l’inflammation. Des doses supplémentaires de glycine peuvent aider à renforcer les os et les articulations et à prévenir l’arthrite.

Pour la santé métabolique

La glycine joue un rôle important dans un métabolisme sain. De faibles taux de glycine sont liés à un risque accru de développer un diabète de type 2. D’autre part, des niveaux plus élevés de glycine sont associés à un risque plus faible pour ce trouble métabolique. Mais la cause et l’effet de cette relation ne sont pas encore clairs : les faibles niveaux de glycine contribuent-ils directement au dysfonctionnement métabolique qui mène au diabète, ou sont-ils le résultat d’un dysfonctionnement métabolique déjà en cours ?

Des études montrent que la glycine peut être efficace pour abaisser la glycémie et augmenter la production d’insuline chez les adultes en bonne santé. Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, des études ont montré que les carences en glycine peuvent être améliorées par l’administration orale de glycine. D’autres recherches suggèrent que chez les personnes atteintes de diabète, la glycine orale peut abaisser le taux de glycémie.

Glycine : que savoir

Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément ou d’apporter des changements à votre médication existante et à votre routine de supplémentation., mais de renseignements que vous pouvez utiliser pour amorcer une conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.

Dosage glycine

Pour dormir : Une gamme de 3 à 5 grammes de glycine prise par voie orale avant le coucher a été utilisée efficacement pour aider à dormir dans des études scientifiques.

Pour la glycémie : Une gamme de 3 à 5 grammes de glycine prise par voie orale aux repas a été utilisée efficacement pour réduire la glycémie dans des études scientifiques.

Effets secondaires possibles de la glycine

La glycine est généralement bien tolérée par les adultes en bonne santé. Les effets secondaires sont rares, mais peuvent inclure :

  • Nausées
  • Vomissements
  • Troubles d’estomac légers
  • Selles molles

Interactions glycine

Il s’agit de médicaments et de suppléments couramment utilisés qui ont des interactions scientifiquement identifiées avec la glycine. Les personnes qui prennent ces médicaments ou d’autres médicaments et suppléments devraient consulter un médecin avant de commencer à utiliser la glycine comme supplément.

Femmes enceintes ou allaitantes

Il est recommandé d’éviter l’utilisation de la glycine pendant la grossesse et l’allaitement, principalement parce qu’il n’y a actuellement pas suffisamment de données probantes sur l’innocuité de l’utilisation dans ces conditions.

Interactions avec les médicaments

Clozapine. Ce médicament (nom commercial Clozaril) est utilisé dans le traitement de la schizophrénie. L’utilisation de la glycine en association avec la clozapine peut réduire l’efficacité de la clozapine. Il est recommandé aux personnes qui prennent de la clozapine de ne pas prendre de glycine.

Interactions avec d’autres compléments

Il n’y a actuellement aucune interaction connue avec des herbes et des suppléments.

Lorsque vous parlez à votre médecin de la prise de glycine, assurez-vous d’inclure des renseignements sur les suppléments que vous prenez déjà.

La glycine est une substance biochimique naturelle assez fascinante, avec des avantages qui vont de la santé physiologique, la force et la vitalité, à une performance mentale plus robuste, à un meilleur sommeil. En raison de son vaste impact, je m’attends à ce que l’on s’intéresse de plus en plus à la façon dont un supplément de glycine peut nous aider à protéger notre santé et notre sommeil.

Faites de beaux rêves,

Michael J.Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor™