Comment l’écorce de magnolia affecte le sommeil et la santé

comment l’écorce de magnolia affecte le sommeil et la santé

Du sommeil à la mémoire en passant par le soulagement de l’anxiété, le magnolia peut apaiser, calmer et déstresser

Si vous n’êtes pas encore familier avec l’écorce de magnolia, vous n’êtes pas seul. Mes patients ignorent souvent l’existence de ce puissant supplément végétal bénéfique pour la santé. Malgré son statut quelque peu clandestin, l’écorce de magnolia est depuis des siècles l’un des piliers de la médecine traditionnelle. Rempli de composés bioactifs qui peuvent traiter des troubles allant de l’anxiété à l’inflammation, l’extrait d’écorce de magnolia peut jouer un rôle bénéfique dans un sommeil sain, ainsi que dans la réduction du stress, la gestion du poids, la protection de la mémoire et la santé du cerveau.

Qu’est-ce que l’écorce de magnolia ?

Magnolia est un arbre à fleurs (nom latin : Magnolia officinalis) originaire de Chine. Le magnolia a une histoire ancienne en tant que composé thérapeutique dans la médecine traditionnelle chinoise, japonaise et coréenne, utilisé pour favoriser le sommeil et la relaxation, pour soulager l’anxiété, et pour traiter les allergies et l’asthme, entre autres conditions. L’écorce du magnolia et ses fleurs sont utilisées en thérapeutique. L’extrait d’écorce de magnolia se trouve dans les suppléments, le thé, le dentifrice et les huiles et crèmes topiques.

J’ai un certain nombre de patients qui utilisent l’écorce de magnolia sous forme de supplément pour les aider dans leur sommeil, leur stress et leur anxiété.

Comment fonctionne l’écorce de magnolia ?

L’écorce du magnolia contient plusieurs composés naturels bioactifs qui agissent comme agents anti-inflammatoires, antibactériens et antiallergiques. Parmi les plus connus et bien étudiés de ces composés sont l’honokiol et le magnololol. L’écorce de magnolia agit comme un anxiolytique, aidant à réduire l’anxiété, la dépression et le stress. L’écorce de magnolia peut également agir comme sédatif, aidant directement à faciliter le sommeil. (Bien sûr, ses capacités antistress aident aussi à dormir, indirectement.)

Les scientifiques ont identifié plusieurs autres façons dont l’écorce de magnolia fonctionne de façon bénéfique dans le corps. Magnolia est…

GABA est un neurotransmetteur qui exerce un effet calmant. L’augmentation de l’activité du GABA accroît l’activité des neurones excitateurs dans le cerveau, aide à réduire l’anxiété et favorise le sommeil.

Un antioxydant puissant. Les composés de l’écorce de magnolia agissent comme antioxydants, réduisant les niveaux d’inflammation et le stress oxydatif dans le cerveau et dans tout le corps.

Un activateur des récepteurs cannabinoïdes. Les composés bioactifs présents dans l’écorce de magnolia activent les récepteurs cannabinoïdes. Ces récepteurs, situés dans tout le corps, font partie du système endocannabinoïde — qui attire beaucoup l’attention des scientifiques de nos jours pour son rôle dans la santé immunitaire, le soulagement de la douleur et la prévention des maladies. L’activation de ces récepteurs aide à soulager la douleur, à réduire l’inflammation et à améliorer l’humeur, parmi de nombreux autres bienfaits.

Les recherches suggèrent que les composés bioactifs présents dans l’écorce de magnolia peuvent réduire l’adrénaline, une hormone fortement associée au stress, qui stimule la vigilance et la vivacité d’esprit. D’autres recherches indiquent que l’écorce de magnolia peut supprimer les niveaux malsains de cortisol, une autre hormone importante liée au stress.

Avantages du magnolia

Sommeil

J’ai vu l’écorce de magnolia agir efficacement comme promoteur du sommeil. C’est grâce à sa capacité à détendre l’esprit et le corps, et à soulager l’anxiété. C’est aussi grâce au pouvoir de l’écorce de magnolia d’augmenter l’activité GABA. Le GABA est important pour le sommeil, et les personnes dont l’activité GABA est réduite sont sujettes à l’insomnie et à d’autres problèmes de sommeil. La recherche montre qu’au moins un composé bioactif dans l’écorce de magnolia peut augmenter le temps que vous passez dans le sommeil paradoxal et le sommeil NREM, et réduire le temps qu’il faut pour vous endormir. La capacité de Magnolia à abaisser les niveaux d’adrénaline, une hormone productrice de vigilance, peut également en faire une aide au sommeil naturelle efficace pour les personnes qui ont tendance à être tendues ou stressées.

Stress et anxiété

L’écorce de magnolia a une histoire séculaire dans la médecine traditionnelle en tant que soulager du stress et calmant de l’anxiété. La capacité de Magnolia à renforcer le GABA en est l’une des raisons. (Le GABA n’est pas seulement important pour dormir sainement, l’activité du GABA est aussi importante pour l’humeur.) Une autre raison est la capacité du magnolia à activer les récepteurs cannabinoïdes. J’ai écrit récemment au sujet du pouvoir calmant des cannabinoïdes et de leur système endocannabinoïde, qui améliore l’humeur. Des études montrent l’efficacité de l’écorce de magnolia comme anxiolytique. Une étude indique que l’un des composés actifs de l’écorce de magnolia-honokiol agit aussi efficacement que le diazépam pour traiter l’anxiété, sans les mêmes risques de dépendance ou d’effets secondaires.

Humeur basse

Magnolia barka affecte l’activité de la sérotonine et de la dopamine, deux neurotransmetteurs importants pour l’humeur. La recherche indique que le magnolia seul et en combinaison avec le gingembre peut aider à combattre la dépression.

Santé cérébrale

Avec l’aide au sommeil, mes patients veulent souvent savoir comment ils peuvent prendre soin de leur cerveau et protéger leurs capacités cognitives avec l’âge. La première chose que je leur dis : un sommeil sain est essentiel à la santé du cerveau et au maintien de la mémoire et des pouvoirs cognitifs. L’écorce de magnolia active le GABA et sa puissance en tant qu’antioxydant signifie qu’elle peut offrir une protection naturelle pour un cerveau sain. La recherche chez la souris suggère que les composés bioactifs présents dans l’écorce du magnolia peuvent aider à réduire une forme de mort des cellules cérébrales associée à la maladie d’Alzheimer. D’autres recherches chez la souris montrent que les composés bioactifs de l’écorce de magnolia peuvent aider à maintenir les niveaux d’acétylcholine, un neurotransmetteur qui aide le cerveau à traiter la mémoire et à apprendre. Des taux réduits d’acétylcholine sont généralement présents chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Dans une étude portant sur des souris atteintes de la maladie d’Alzheimer, les souris traitées avec de l’écorce de magnolia ont connu des rebonds de la mémoire et des réductions du type de plaque cérébrale liée à la maladie d’Alzheimer.

Protection contre le cancer, certains composés bioactifs présents dans l’écorce du magnolia, notamment le composé costunolid, attirent beaucoup d’attention en raison de leur capacité à combattre le cancer. Des études montrent que ce composé dans les écorces de magnolia déclenche la mort des cellules cancéreuses humaines dans plusieurs types de cancer, y compris des formes de leucémie, des cancers de l’ovaire et du sein. Des recherches récentes menées à l’Université John’s Hopkins indiquent qu’un composé dans l’écorce de magnolia peut réduire la croissance des cellules cancéreuses dans le cancer du sein qui est influencé par l’hormone leptine, qui régule l’énergie et l’appétit et joue un rôle important dans l’obésité.
Des études suggèrent que l’écorce de magnolia peut apporter des bénéfices importants pour le poids et la santé métabolique. La recherche montre que les composés contenus dans l’extrait d’écorce de magnolia peuvent aider à prévenir la prise de poids et à diminuer la graisse corporelle. Des études indiquent également que l’écorce de magnolia peut améliorer la résistance à l’insuline et contribuer à la réduction des triglycérides et du cholestérol.

Inflammation et douleur

L’écorce de magnolia est reconnue depuis longtemps en médecine traditionnelle et naturelle comme un anti-inflammatoire et une source de soulagement de la douleur, et a été utilisée pour soulager les douleurs articulaires et musculaires, ainsi que les maux de tête et crampes menstruelles. La recherche chez la souris montre que l’écorce de magnolia peut être efficace pour réduire la douleur causée par l’inflammation.

Digestion

L’écorce de magnolia est traditionnellement utilisée pour traiter les problèmes digestifs, y compris les ballonnements abdominaux et la douleur, les nausées, la diarrhée et la perte d’appétit. Pour les problèmes digestifs, l’écorce de magnolia est souvent associée au gingembre dans les thérapies traditionnelles et naturelles.

Magnolia : ce qu’il faut savoir

Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément ou d’apporter des changements à votre médication existante et à votre routine de supplémentation. Il ne s’agit pas d’un avis médical, mais d’une information que vous pouvez utiliser pour entamer la conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.

Dosage Magnolia

Les doses suivantes sont basées sur des quantités qui ont été étudiées dans des études scientifiques. En général, il est recommandé aux utilisateurs de commencer par la dose la plus faible suggérée et d’augmenter graduellement au besoin.

Pour l’état de santé général, le sommeil, stress : Les doses typiques de supplément d’écorce de magnolia sont 200-400mg.La posologie individuelle variera, et des doses plus élevées de magnolia peuvent dépendre du poids corporel d’une personne, ainsi que d’autres conditions de santé et besoins de traitement individuels.

Effets secondaires possibles du magnolia

Magnolia est généralement bien toléré par les adultes en bonne santé. Des recherches limitées ont montré que les effets secondaires possibles peuvent inclure des brûlures d’estomac, des poignées de main, des problèmes thyroïdiens, des problèmes sexuels, de la fatigue et des maux de tête, ainsi que des étourdissements.

Les personnes suivantes devraient consulter un médecin avant d’utiliser un supplément de magnolia :

  • Femmes enceintes ou allaitantes. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas utiliser magnolia.
  • Chirurgie patiente. Le magnolia peut affecter le système nerveux central. Lorsqu’elle est utilisée en combinaison avec une anesthésie et d’autres médicaments utilisés en chirurgie, le magnolia peut interférer avec le fonctionnement du système nerveux. Le magnolia peut aussi ralentir la coagulation du sang. Il est recommandé d’arrêter d’utiliser le magnolia au moins deux semaines avant une intervention chirurgicale planifiée.

Interactions Magnolia

Il s’agit de médicaments et de suppléments couramment utilisés qui ont des interactions scientifiquement identifiées avec le magnolia. Les personnes qui prennent ces médicaments ou d’autres médicaments et suppléments devraient consulter un médecin avant de commencer à utiliser le magnolia comme supplément.

Interactions avec les médicaments

  • Alcool. La combinaison de magnolia et d’alcool peut causer une somnolence excessive. Ceci est particulièrement probable avec des doses plus élevées de magnolia.
  • Médicaments anticoagulants
  • Médicaments sédatifs, y compris :
  • Benzodiazépines
  • Dépresseurs du système nerveux central (SNC)
  • Barbiturates

Interactions avec d’autres herbes et suppléments

Herbes et suppléments qui favorisent la somnolence, y compris :

  • 5 — HTP
  • Calamus
  • Pavot de Californie
  • Catnip
  • Houblon
  • Bois de cornouiller jamaïcain
  • Kava
  • Millepertuis
  • Skullcap
  • Valériane
  • Yerba mansa

Herbes et suppléments qui agissent pour ralentir la coagulation du sang, y compris :

  • Angelica
  • Girofle
  • Danshen
  • Feverfew
  • Ail
  • Gingembre
  • Ginkgo
  • Panax ginseng
  • Marronnier d’Inde
  • Trèfle rouge
  • Curcuma

J’aime les nombreux bienfaits que l’écorce de magnolia peut offrir aux personnes aux prises avec le sommeil, l’anxiété ou le stress, ainsi que les bienfaits protecteurs potentiels pour l’humeur et la cognition. Ce supplément offre une façon naturelle de se reposer, de se détendre et de rester vif et concentré, le tout en même temps.

Faites de beaux rêves,

Michael J.Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor™