CBT bon pour le sommeil et la douleur

Thérapie cognitivo-comportementale (CBT) vient d’obtenir une autre étoile pour le traitement de l’insomnie, en particulier pour les personnes qui
vous souffrent de douleurs chroniques au cou ou au dos.

L’étude, publiée online par le journal Sleep Medicine, indique que la TCC peut aider les patients qui prennent déjà des médicaments contre la douleur et qui pourraient être réticents ou incapables de prendre des médicaments supplémentaires pour traiter leurs problèmes de sommeil.

J’ai longtemps cru au pouvoir de la CBT.Qu’est-ce que c’est exactement ? L’essentiel :

  • Comme son nom implique que la TCC est une partie cognitive et une partie comportementale.
  • Le TCC consiste à reconnaître, à remettre en question et à modifier les façons de penser qui vous gardent de s’endormir.
  • Si vous n’arrivez pas à dormir facilement la nuit et de se retrouver en train de se retourner et de se retourner tout en étant inondé de pensées irritantes, il y a de fortes chances que vous alimentiez votre propre feu d’une manière déformée, comportement générateur de stress. Solution CBT : challengez ces pensées, avec l’aide d’un psychologue du sommeil, car ils peuvent être déformés ou inexacts.
  • Le comportement est d’environ sommeil hygiène la façon dont vous vous préparez à dormir.

Ma solution :

Suivre une puissante Heure creuse et aller au lit à l’heure idéale pour votre corps afin que vous soyez
prêt à vous endormir en 20 à 30 minutes.

Des études ont montré que la thérapie comportementale peut, en fait, battre les somnifères. Cela prouve à quel point des pensées puissantes peuvent l’être, et qu’obtenir un sommeil réparateur est souvent plus à propos de comment vous enseignez à votre esprit à penser plutôt qu’à utiliser n’importe quelle ruse externe telle qu’une drogue ou autre aide au sommeil.

Les participants à cette dernière étude, dont la douleur et l’humeur ont été suivies pendant six mois en même temps que le sommeil, ont reçu la TCC et ont donné des résultats mesurables et positifs. Les chercheurs croient que la TCC peut être encore plus efficace que d’autres traitements pour l’insomnie et la douleur chronique.

Faites de beaux rêves,

Michael J.Breus, PhD
The Sleep Doctor™