3 boissons saines sans alcool qui vous aideront à mieux dormir pendant les Fêtes

Quand je pense aux vacances, j’aime penser à tous les plats délicieux, voir la famille et les amis et me détendre.

Bien sûr, lorsque vous voyagez, séjournez dans des environnements inconnus, avez des invités dont le corps est sur un fuseau horaire différent, où vous avez affaire au décalage horaire, il peut certainement prendre au moins une partie du plaisir des vacances.

Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

Vous trouverez ci-dessous quelques recettes simples pour vous aider pendant la folie des Fêtes. En outre, si vous possédez un Amazon Alexa, je donne un conseil d’une minute de sommeil chaque jour dans un briefing intitulé The Sleep Doctor Minute, je pense que vous les trouverez amusants et éducatifs.

Alors, que pouvez-vous faire quand vous vous réveillez au milieu de la nuit pour ce qui ne semble pas être une raison, en vous demandant des choses comme : la dinde est-elle farcie aux huîtres, paléo ? Comment je fais de la farce à faible teneur en glucides ? Les guimauves des patates douces sont-elles sans gluten ?

J’ai une solution potentielle pour vous :

Thé de feuille de goyave

Il s’avère que de nombreuses personnes semblent se réveiller au milieu de la nuit lorsque leur glycémie devient trop basse. Cela provoque une réaction hormonale et déclenche le processus de production d’insuline, qui utilise le cortisol. Rappelez-vous que le cortisol est ce qui vous aide à vous réveiller le matin, donc ce n’est PAS ce que vous voulez faire le soir ! La solution : Feuille de Goyave.

Vous m’avez peut-être déjà entendu en parler, mais ce thé a fait l’objet de recherches pour montrer sa puissance à maintenir la stabilité de la glycémie. Comme je ne peux pas vous montrer comment le faire, j’ai pu me connecter avec l’entreprise et vous obtenir un rabais ! Allez dans cette zone d’Amazonie pour Guava Leaf Teaandutilisez le code de réduction GUAVA342 et si vous en achetez 3 vous en aurez un gratuit. Je l’utilise personnellement et je l’adore.

Pour ceux d’entre vous qui ont l’esprit de singe (vous ne pouvez pas éteindre votre cerveau) quand vous essayez de vous endormir, je recommande :

Thé au banane :

Il s’avère que la plupart des gens manquent de magnésium, ce qui conduit à un sommeil agité et l’une des façons les plus faciles d’augmenter le magnésium est avec des somnifères naturels, les bananes. Si vous avez de la difficulté à vous calmer après avoir cuisiné toute la journée ou à écouter vos proches se plaindre (ce qu’ils semblent toujours faire), essayez ceci :

  • prendre une banane biologique, la laver et couper la tige et le bout de la banane
  • le couper en ½ et laisser la peau dessus
  • le déposer dans 3 tasses d’eau bouillante et le laisser bouillir pendant environ 3 min (jusqu’à ce qu’il devienne brunâtre pendant un moment
  • versez maintenant l’eau de banane dans une tasse et buvez.

La peau de la banane est chargée de magnésium, presque 3 fois le fruit lui-même, et à plusieurs aspects naturels qui facilitent la digestion et l’absorption. Le thé à la banane est également excellent pour la constipation, et super sécuritaire pour les enfants qui peuvent être un peu agités avec tous les invités dans la maison.

Pour ceux d’entre vous qui sont épuisés par la cuisine, la planification, la conduite et les courses, et qui n’arrivent tout simplement pas à avoir assez d’heures le soir pour se sentir énergiques pendant la journée, je recommande :

Thé Sieste à la latte :

J’utilise cette astuce moi-même à l’occasion et c’est un favori pour beaucoup de mes PDG de fortune 500 d’obtenir un boost rapide et plus efficace de la caféine.

Vers 13 h, vous commencez vraiment à ralentir en raison d’une légère poussée de mélatonine qui se produit en nous tous à ce moment-là :

  • prendre une tasse de café noir de 6 oz. (pas de café au lait épicé à la citrouille ici, nous le voulons noir sans sucre ou crème).
  • Refroidir avec 2-3 glaçons et boire le tout aussi vite que possible.
  • Réglez maintenant une minuterie sur votre téléphone et fermez les yeux pour une sieste de 25 minutes.
  • Lorsque vous vous réveillerez, vous aurez suffisamment dormi au stade 1-2 pour avoir réduit votre somnolence, la caféine fera effet, et vous serez prêt à partir pour au moins 4 heures !

BONUS SOMMEIL : Ajouter du miel

Une chose dont vous pouvez ajouter à la fois le thé à la feuille de goyave et le thé à la banane est le miel brut. Pourquoi ? Eh bien, cela aide aussi avec la glycémie et c’est délicieux !

En ajoutant une cuillère à café de miel brut (pas ce que vous obtenez dans le magasin dans la bouteille en forme d’ours), vous introduisez un aliment qui est un peu plus difficile à digérer pour le corps. Cela semble aider de nombreuses personnes à maintenir leur glycémie stable plus longtemps. Si vous ne voulez pas plus de liquide dans votre système, vous pouvez aussi simplement manger une cuillère à café, 30 min avant le coucher.

J’espère que vous passerez de bonnes fêtes si vous célébrez et même si vous ne le faites pas, essayez une de ces boissons pour voir comment elles peuvent améliorer votre sommeil. Rappelez-vous tout ce que vous faites, vous faites mieux avec une bonne nuit de sommeil !

Voici quelques articles où j’ai été mentionné cette semaine :

Les meilleures et les pires positions de sommeil sur BestLife.com

La relation entre les TDA et la psychologie du sommeil aujourd’hui

Odeurs corporelles que vous ne devriez jamais ignorer sur ReadersDiget.com

Sweet Dreams,
Michael Breus